35 важных фактов о человеческих привычках (+ видео НОВЫЙ МЕТОД БРОСАНИЯ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК)

Очень всё точечно описано. Я уже пару лет, как борюсь с вредными привычками (их оказалось гораздо больше, чем казалось изначально) и всё что здесь описано — в действительности именно так. Да, было много ошибок, срывов и так далее, но если посмотреть на прогресс — я очень вырвался вперёд. Рассматриваю это именно как не быстрый процесс, а в длительной перспективе. Ведь насобирать привычек понадобилось много времени, значит и отвыкнуть — займёт возможно не меньший период (на самом деле — почти везде отвыкнуть получается быстрее). Тем более, что многие привычки завязаны одна на одной.
В конце добавлю ещё видео одного удальца, возможно кому-то поможет. Я до того, что он рассказывал — доходил сам, собирал по крупицам. Как и он.
Теперь текст автора:

Я научился всему этому на собственном опыте. В начале 2000-х я пытался побороть свое пристрастие к курению и несколько раз терпел поражение — лишь в конце 2005 года мне это удалось. Я пытался приучить себя заниматься спортом, избавиться от привычки есть дурную еду, заставить себя просыпаться раньше, стать продуктивнее, рассчитаться с долгами и упростить мою жизнь.


Я много раз терпел поражения, да и сейчас тоже. И именно благодаря этим поражениям я вывел уроки, о которых сейчас расскажу, так что о поражениях я совсем не сожалею. Советую это и вам.


Менять привычки — один из самых базовых навыков в жизни, потому что это позволяет вам перестроить свою жизнь целиком. Я делюсь этими уроками не как заповедями высшей силы — просто советую попробовать какие-нибудь из них в вашем путешествии по жизни. Пробуйте один-два за раз, чтобы не перегружать себя. А потом снова заглядывайте в этот список.


1. Когда вы меняете что-то незначительно, ваш мозг быстро привыкает к новой норме. Переехать в другую страну, где говорят на неизвестном вам языке, где вы сами никого не знаете, где непривычная вам еда, обычаи, совсем другой дом — это может быть очень сложно. Но в одном крохотном изменении нет особого дискомфорта. Через месяц-два вы адаптируетесь к этим маленьким переменам, они становятся частью привычной жизни, новой нормой. Если вы меняете жизнь такими маленькими шажками, это гораздо проще и так гораздо больше шансов на успех, чем когда вы предпринимаете разом несколько кардинальных мер. Меняйте свою норму постепенно.


2. Маленькие перемены проще устроить. Большие изменения требуют больше времени и усилий. Если ваш день уже расписан по часам, трудно выделить время на новую привычку. Вы, может, сделаете это раз или два (сходите в спортзал, например), но без чрезвычайных усилий эта привычка оказывается мертворожденной. Небольшие перемены — скажем, несколько отжиманий утром — гораздо проще начать. Вы можете начать прямо сейчас, оторвавшись от этой статьи.


3. Небольшие перемены проще поддерживать систематически. Если вы решились на большую перемену (каждый день ходить в спортзал на полчаса!), возможно, в начале у вас будет полно энтузиазма. Но постепенно этот энтузиазм угаснет, и в конце концов вы, возможно, все бросите. Если же вы с самого начала нацелитесь на очень мелкую привычку, то гораздо больше шансов, что она закрепится.


4. Привычки связаны с поводами. Когда случается повод, запускается привычка, если она запрограммирована как привычка. Некоторые люди, придя на работу, немедленно включают компьютер. А потом, вероятно, немедленно совершают еще какое-то привычное действие. От повторения эта связь между триггером и привычкой укрепляется.


5. Привычки, имеющие несколько триггеров или включающиеся при разных условиях, освоить труднее. Гораздо проще приучить себя медитировать каждое утро после пробуждения и поглощения стакана воды, чем привыкнуть делать что-то, что опирается 1) на меняющиеся условия (например, попытка не реагировать раздраженно на критику — вы не знаете, когда эта критика случится) или 2) на несколько разных видов триггеров (к примеру, курение может быть вызвано стрессом, видом других курящих, употреблением алкоголя, кофе и т.д.).


6. Сначала осваивайте более простые привычки. Если вы, не имея большого опыта в освоении новых привычек, возьметесь сразу за более сложные, те, которые вам не нравятся или кажутся очень сложными, у вас ничего не получится. Очень рекомендую начинать с простых, которые требуют лишь пары минут в день и привязаны к каким-то регулярным событиям вашего дня, которые вам приятны и кажутся простыми. Так вы наращиваете навык создания новых привычек, а самое главное — укрепляете доверие к себе.


7. Доверие к себе. До того, как я научился эффективнее прививать себе новые привычки, мне не хватало доверия к себе — что я буду придерживаться этих новых привычек. Почему? Потому что прежде я столько раз терпел поражения, позволял себе нарушать обещания, данные самому себе — ведь это было проще, чем придерживаться обещаний. Если кто-то вам постоянно врет, вы перестаете ему верить. Точно так же вы перестаете верить и себе. И решение такое же: постепенно возвращать доверие, опираясь на маленькие обещания и маленькие победы. Это требует времени. Но это, возможно, самое главное, что можно сделать.


8. Небольшие изменения превращаются в большие. Мы все хотим изменить все прямо сейчас. Нам трудно заставить себя уделить этим переменам время, сосредоточиться на чем-то одном, потому что тогда мы не получим сразу все, что хотим. Я видел это множество раз: люди хотят изменить сразу десять вещей и в итоге не могут выбрать даже одну из них. Когда вы пытаетесь делать все сразу, у вас меньше шансов на успех. Если же вы упорствуете в небольших переменах, то в долгосрочной перспективе вы увидите весьма серьезные изменения. Попробуйте совсем немного изменить свою диету и уровень физической активности: через год вы станете гораздо здоровее. Постарайтесь учиться чему-то по чуть-чуть, и если это войдет в привычку, то через полгода у вас это новое дело будет получаться гораздо лучше. Я много раз видел это сам, и перемены оказываются кардинальными.


9. Не имеет значения, с чего вы начнете. Ведь вы занимаетесь этим не ради быстрых побед, а ради долгосрочного выигрыша. Бывает трудно понять, с чего начать прямо сейчас, потому что тогда придется отказаться от многих других перемен, которые кажутся важными. Я видел, как люди безмерно страдают, пытаясь что-то выбрать; кажется, что порядок изменений важен. Конечно, может быть, оптимальнее сначала научиться медитировать, а потом менять свой режим питания. Но знаете, что совсем не оптимально? Когда вообще нет никаких перемен. В долгосрочной перспективе, если вы будете менять себя понемногу, вы все равно освоите все важные привычки. Так что просто возьмитесь за то, что вам больше всего нравится.


10. Энергия и сон. Если вы недосыпаете, то усталость и недостаток энергии помешают вам сосредоточиться на изменении привычек. Когда ваш энтузиазм высок, это еще ничего, но когда дело даже немного осложнится, вы бросите свою затею: вам не хватит силы воли, чтобы преодолеть даже небольшой дискомфорт. Без сна не обойтись.


11. Учитесь справляться с отвлекающими факторами. Одна из самых распространенных причин неудачи с новыми привычками — это временное изменение распорядка жизни: командировка, большой проект, требующий работать допоздна, приезд гостей, болезнь. Это значит, что либо триггер, запускающий привычку, не сработает (вы заболели и не проснетесь рано утром), либо вы будете так заняты/усталы, что не найдете времени или энергии на новую привычку. Как быть? Учитывайте эту помеху. Имейте в виду, что когда-нибудь такое да произойдет. Либо запланируйте перерыв в привычке, либо придумайте новый временный триггер. Этому умению предугадывать тоже можно научиться, и оно помогает быстрее осваивать новые привычки.


12. Заглядывайте вперед и ждите препятствий. Помимо этих отвлекающих факторов, могут возникнуть и другие проблемы. Например, вы решили отказаться от сладкого, но друзья пригласили вас на день рождения. Что вы будете есть? Что, если там будет сладкое? Если вы не подготовитесь, то у вас меньше шансов придерживаться своего нового правила. Как вы будете заниматься спортом во время поездок? Обдумайте и подготовьтесь.


13. Следите за своими внутренними диалогами. Мы все разговариваем сами с собой. Это не всегда очевидно, но когда эти внутренние диалоги негативны («Это слишком сложно, зачем я заставляю себя страдать…»), они могут остановить все перемены в вашей жизни. Нужно осознать, что именно вы пытаетесь сказать себе, и осознать, что это неправда. Научитесь объяснять себе что-то позитивное. Это тоже навык.


14. Научитесь наблюдать за своими порывами, но не поддаваться им. Когда вы чувствуете потребность закурить, съесть пакет конфет, пропустить утреннюю пробежку, поставьте все на паузу, наблюдайте за собой — но не поддавайтесь этому. Обычно потребность возникает незаметно, и вы просто ее удовлетворяете. Но можно проследить за ней и ничего не предпринимать. Вы можете дать себе выбор. В момент, когда вы наблюдаете за собой, копните поглубже, запомните свою сильную мотивацию.


15. Вырабатывайте мотивацию. Вам нужно захотеть быть здоровее, чтобы меньше страдать, захотеть обеспечить хорошую жизнь своим детям, захотеть помогать нуждающимся. Желание выглядеть хорошо — недостаточно действенный мотиватор, а вот желание чувствовать себя сильным и способным на многое — очень даже. Запишите свою мотивацию и напоминайте себе о ней, когда становится труднее.


16. Программируйте обратную связь. Она позволяет вам придерживаться привычки достаточно долго, чтобы она укоренилась… но может и оттолкнуть вас от новой привычки. У сахара и наркотиков мощный цикл обратной связи, который помогает привыканию (привычка доставляет удовольствие, а отклонение от нее вызывает страдание), а вот у занятий спортом зачастую этот цикл слабый (поддерживать привычку трудно, а уклоняться — приятно). Но изменить цикл можно, и один из лучших способов — ответственность перед кем-то еще. Если вы договорились с другом, что будете выходить на пробежку в 6 утра, вам будет неприятно пропускать эту пробежку и, наоборот, приятно, когда вы все же выберетесь и пообщаетесь с другом. То же самое — когда вы рассказываете о своей новой привычке аудитории своего блога: новый цикл обратной связи.


17. Бросайте себе вызов. Краткосрочные задачи, на 2-6 недель, очень даже мотивируют. Это может быть и коллективный, и совместный вызов (вы вместе с другом или подругой ставите себе общую задачу). Примеры: никакого сахара в течение месяца, делать зарядку каждый день три недели подряд, полтора месяца придерживаться диеты и т.д.


18. Исключения провоцируют исключения. Очень легко сказать: «Один раз — не страшно». Но это страшно, ведь теперь вы будете считать, что исключения — это нормально. И перестанете верить собственным обещаниям. Гораздо эффективнее не делать исключений. Если вы поймали себя на мысли об исключении и о попытке его оправдать, остановитесь и вспомните свою мотивацию.


19. Привычка — это не труд, а награда. Придумывать внешнее вознаграждение — неплохой способ улучшить обратную связь за освоение привычки, но самая лучшая награда — внутренняя. Награда — это сами действия. Тогда вы получаете награду сразу, а не потом. Если вы считаете, что занятия спортом — отстой, вы получаете негативную обратную связь сразу же, и значит, вряд ли сможете долго придерживаться своей новой привычки. Но если найти способы получать удовольствие от занятий (заниматься вместе с друзьями, найти какие-то приятные моменты, играть в любимую игру, ездить на велосипеде по красивым местам), вы будете получать и положительную обратную связь по мере освоения привычки. Поменяйте свое отношение: привычка сама по себе награда, это способ позаботиться о себе. Не думайте о ней как о неприятной рутине — ведь тогда вы начнете ее избегать.


20. Сразу много новых привычек — это провал. Попробуйте поэкспериментировать и начать сразу осваивать 5 новых привычек. Посмотрите, насколько это успешно. А потом попробуйте только одну. По моему опыту, когда привычка одна, это значительно эффективнее, чем когда их две, и в разы эффективнее, чем когда их 5-10.


21. Ловите моменты, когда вы отвлекаетесь. В начале, когда у нас много энергии, мы сосредоточиваемся на новой привычке. Но потом возникает что-то еще, находится новая игрушка, и вскоре идея изменить привычки отпадает. Со мной это было много раз. Вам нужно научиться фокусироваться на привычке на какое-то короткое время каждый день и продолжать радоваться ей. Если это не получается, опять осмыслите свою мотивацию и приоритеты и либо бросьте новую привычку, либо сосредоточьтесь заново.


22. Блог — это очень полезно. Блог — отличный способ сделать себя ответственным перед другими. Кроме того, когда вы делитесь тем, что делаете и чему учитесь, вы вынуждены осмыслять свою привычку, и значит, опыт познания нового становится гораздо более глубоким.


23. Провал — элемент обучения. В своих попытках освоить новые привычки вы точно будете терпеть поражение. Но вместо того, чтобы видеть в этом свой личный провал (это вовсе не так), рассматривайте это как способ узнать что-то о себе и о том, как осваивать новые привычки. Все люди разные, и вы не узнаете, что работает именно для вас, пока не попробуете и не потерпите поражение.


24. Научитесь продолжать после поражения. Многие люди после провала просто сдаются. Вот почему им так трудно изменить себя. Если бы они попробовали снова, что-то изменив, то их шансы на успех заметно выросли бы. Люди, которые умеют менять себя — это не те, кто никогда не терпит поражения: это те, кто после поражения продолжает двигаться вперед.


25. Меняйся или умри. Смена привычек — это и умение адаптироваться. Новая работа? Это что-то изменит, так что нужно адаптировать и свои привычки. Пропустили несколько дней? Выясните, в чем дело, и адаптируйтесь. Не получаете удовольствия? Найдите новый способ радоваться привычке.


26. Ищите поддержку. К кому вы обратитесь, когда станет трудно? Когда нужно, чтобы вас подбодрили? Найдите товарища, который вас поддержит. Это может быть ваш супруг или супруга, лучший друг, отец или мать, сестра или брат, коллега. Можно найти и группу поддержки в онлайне. Это многое меняет.


27. Вы слишком ограничиваете себя. Много раз я советовал людям отказаться от сыра, сахара или пива хотя бы ненадолго. Они отвечали: «Нет, я ни за что не смогу отказаться от сыра!» (мяса, сладостей и т.п.). Ну, это так, если вы в это верите. Но я понял, что мы часто полагаем что-то невозможным, хотя оно вполне возможно. Если исследовать свои убеждения и быть готовым проверить их на практике, вы часто будете видеть, что они неверны.


28. Задайте среду для успеха. Если хотите не есть сладкого, выбросьте все сладости, что есть у вас в доме. Попросите супруга или супругу поддержать вас, какое-то время не покупать сладкого вообще. Расскажите друзьям, что не едите сладкого, и попросите их вас поддержать. Ищите способы создать среду, где больше шансов на успех. Программируйте ответственность, напоминания, поддержку, устраняйте искушения и т.д.


29. Снижайте барьер. Часто перед пробежкой я думаю, как это сложно, как это долго, как на улице холодно и т.д., накачиваю себя и в итоге остаюсь дома. Но если я ставлю перед собой правило — «просто завяжи шнурки и выходи на улицу» — это так просто, что трудно сказать «нет» в ответ. Как только я закрываю за собой дверь, я уже чувствую радость от того, что начал, и дальше все идет хорошо.


30. Задайте перерывы. Если вы уедете в командировку и знаете, что там привычку поддерживать не получится, заранее запишите даты перерыва, а не дожидайтесь момента, когда вы начнете обвинять себя в провале. И запишите дату, когда вы вернетесь к своей новой привычке. И поставьте напоминание.


31. Привычки ситуационны. Если привычка привязана, например, к утреннему душу, то триггер — это не сам душ, а весь процесс, все окружение в этот момент. Если вы примете душ в другом доме или в гостинице, привычка не запустится. Или если сразу после выхода из душа вам кто-то позвонит. Конечно, контролировать все это невозможно, но нужно понимать, как обстановка влияет на вашу привычку.


32. Ищите другие способы решить проблему. Зачастую дурные привычки — способ справиться с какой-то реальной проблемой: стрессом, неправильным отношением к себе, ссорой с любимым человеком. Эта проблема не исчезает, и дурная привычка превращается в костыль. Но можно найти более здоровые способы решения проблемы.


33. Будьте добрее к себе. Вы будете терпеть поражение, и в результате вы можете почувствовать себя плохо, ощутить вину. По-доброму относиться к себе — это важный навык, если совместить его с усовершенствованием своей привычки. Напомните себе, как трудно быть счастливым, и что вы стремитесь к счастью, несмотря на все то, что вызывает у вас стресс и разочарование. Это трудно. Сочувствуйте себе. Относитесь к себе с пониманием. Это поможет.


34. Перфекционизм — ваш враг. Часто люди стремятся к совершенству, но это мешает им добиться успеха. Движение вперед гораздо важнее, чем совершенство. Если вы никак не начинаете осваивать новую привычку, потому что ждете каких-то идеальных обстоятельств — отбросьте свои ожидания и просто возьмитесь за дело.


35. Изменение привычки — это инструмент самопознания. С его помощью вы узнаете, что вас мотивирует, какие диалоги вы ведете с собой, как оправдываете свои действия, какие у вас потребности, какие стимулы на вас действуют, какие у вас слабости и т.д. За несколько месяцев смены привычек можно узнать о себе больше, чем за десять лет жизни. И в этом смысле изменение привычек — само по себе большая награда.


+ БОНУС ВИДЕО:



Буду счастлив, если это даст толчёк кому-то из варнетовцев — наконец заняться собой и сделать лучшую версию себя. Тепло обнимаю.
Вместе — мы победим!)
Всё — возможно!
Отправить
Добавить

4 комментария

Кирилл
и ещё, 17 привычек, которые сделают из вас богача:
 
Измените свой подход к жизни, чтобы увеличить доход.
 
1. Ставьте цели
Пока вы просто мечтаете разбогатеть, шансов на это практически нет. Но как только вы сделаете мечту целью и начнёте что-то делать, чтобы её достигнуть, она приобретёт реальные очертания.
 
Разумеется, для этого потребуется поставить конкретные задачи, сроки их выполнения, засучить рукава и работать.
 
2. Мыслите масштабно
Промежуточные цели можно делать мелкими и достижимыми, но в глобальном смысле вы должны стремиться к большему, чем можете себе представить. Это заставит вас искать средства достижения, которые при ином подходе просто не пришли бы в голову.
 
Например, вы хотите стать миллионером. Если целью определить один миллион, чуда не произойдёт: его можно заработать, накопить, получить в наследство. Но задача сколотить капитал в несколько миллионов заставит вас думать, как грамотно инвестировать, как развиваться профессионально, чтобы через несколько лет мыслить другими финансовыми категориями.
 
3. Избегайте рамок
Искусственные ограничения мешают вам расти. Зачастую планку занижаете вы сами. Например, когда отказываетесь участвовать в проекте, где вам придётся выполнять несвойственные обязанности, хотя у вас не будет второго шанса получить такой опыт.
 
Всё новое — это ступенька, с помощью которой вы можете подняться выше.
 
4. Живите по средствам
Будьте уверены, состоятельный человек не тратит весь свой доход и не отдаст последнее, чтобы купить, например, дорогой автомобиль. Это прерогатива бедных людей. И дело вовсе не в размере заработка, а в отношении к деньгам.
 
Расходы должны быть разумными, вы сами должны определить верхнюю планку трат по каждой статье. Например, тратить не больше 30% заработка на жильё, даже если вы снимаете квартиру. Если сумма превышает треть зарплаты, стоит поискать жильё дешевле.
 
Расчёты и экономию нельзя назвать увлекательным процессом. Это достаточно скучно, особенно по сравнению с шиком в стиле «один раз живём». Но жить один раз можно в гораздо лучших финансовых условиях.
 
5. Ведите бюджет
Относитесь к финансам как к бизнесу. Едва ли компания сможет стать прибыльной, если перестанет сводить дебет с кредитом, искать более выгодные контракты и сокращать нецелевые расходы. Для ваших личных средств это тоже работает: если вы не в курсе движения денег, на прибыль рассчитывать не стоит.
 
6. Делайте сбережения
Экономия не сделает вас миллионером, но поможет избежать банкротства. Отсутствие элементарных сбережений на случай форс-мажора приведёт к тому, что в случае чрезвычайной ситуации, например болезни или увольнения, вы будете вынуждены влезть в долги, чтобы платить хотя бы за еду.
 
7. Откладывайте дополнительно заработанные деньги
Люди любят народные мудрости, но фразу «легко пришло, легко ушло» используют почему-то чаще, чем «копейка рубль бережёт». Тем не менее совет откладывать деньги, которые пришли к вам неожиданно, действительно делает вас богаче.
 
Неожиданную премию, гонорар, подарок или средства из других источников легко отложить без ущерба, ведь вы не учитывали их в бюджете. При этом сбережения увеличатся, и вы станете на шаг ближе к богатству.
 
Кирилл
Продолжение:

8. Заставляйте деньги работать
Пока вы просто храните накопления, они уменьшаются, так как из-за инфляции снижается их реальная покупательная способность. Чтобы этого не происходило, деньги нужно как минимум перевести на накопительный счёт, проценты на котором опережают инфляцию. Но это вовсе не инструмент для заработка.
 
Чтобы получать доход, деньги нужно инвестировать. Правда, для этого придётся рассмотреть различные варианты для вложения средств и разобраться, как не потерять накопления.
 
Один источник дохода ненадёжен, для уверенного увеличения капитала их должно быть хотя бы три.
 
При этом речь не идёт о поиске второй и третьей работ. Вы можете инвестировать в акции, сдавать недвижимость в аренду или стать партнёром в сторонней компании.
 
9. Ищите правильных кумиров
Никто не запрещает вам восхищаться супергероями, но в качестве ролевых моделей лучше поискать более прозаичных персонажей с суперспособностями, которые можно развить.
 
Среди успешных бизнесменов наверняка найдётся несколько человек, которые вас вдохновят. Именно они доказывают, что нет ничего невозможного. Значит, и вы сможете достигнуть успеха.
 
10. Инвестируйте в себя
Таким, как есть, вы можете получить только наследство. Чтобы иметь хороший доход, вы должны постоянно развиваться. Это важно и для тех, кто хочет оставаться наёмным работником с высокой зарплатой, и для желающих открыть своё дело.
 
Курсы, семинары, тренинги, путешествия, встречи — это не пустая трата денег. Вы становитесь умнее, опытнее, проницательнее, что не может не отразиться на заработке. Что касается тренингов и семинаров, придётся внимательно выбирать наставников.
 
11. Читайте
Чтение специализированной литературы — простейший способ прокачать навыки с минимальными затратами. Вы получите возможность учиться на чужих ошибках, узнать, как развивали разные виды бизнеса, как выводили компанию из кризиса, что не стоит делать, чтобы не оказаться в подобных ситуациях.
 
Опыт вам достанется по цене книги, тогда как авторы, возможно, теряли для этого миллионы.
 
12. Используйте время эффективно
Работа на протяжении 24 часов в сутки мало кого делает эффективнее, но и отдыхать можно по-разному. Вместо того чтобы пролистывать ленту в соцсетях или смотреть телевизор, займитесь личным развитием, которое потом принесёт прибыль. Или выспитесь, что также положительно отразится на продуктивности.
 
13. Стройте личный бренд
Сейчас не обязательно быть сотрудником службы безопасности, чтобы собрать подробное досье на человека. Даже если вы очень скрытный, Сеть расскажет о вас больше, чем вам хотелось бы. Поэтому следите за тем, что вы делаете онлайн и офлайн.
 
Быть безукоризненным сложно и не всем нужно. Многие люди стали успешными благодаря смелым высказываниям, идущим вразрез с общественным мнением. Но, по крайней мере, будьте последовательным и имейте принципы.
 
14. Учитесь ценить людей
С линейной позиции хорошо видно, как на мотивацию и работоспособность сотрудников влияет отношение руководства. Однако в кресле начальника многие начинают забывать, что в компании работают не только они.
 
Чтобы отдел или компания были эффективными, стоит окружить себя ответственными, умными, инициативными работниками, которым не всё равно. Да, им придётся хорошо платить и относиться по-человечески. Но такой подход быстро скажется на результатах.
 
15. Берите на себя ответственность
Пора понять, что именно вы несёте ответственность за свою жизнь. И чем больше решений вы принимаете самостоятельно, тем больше контролируете происходящее и можете корректировать его.
 
Даже если вы сделаете что-то неправильно, вы больше не будете тратить время на обвинение кого-то. Вы возьмёте себя в руки и начнёте исправлять ошибки. Что определённо продуктивнее, чем бездействие.
 
16. Не сдавайтесь
Чтобы достичь целей, вам потребуются настойчивость и терпение. Удача имеет значение в работе и бизнесе, но чаще она приходит к тем, кто продолжает рваться к цели, даже если обстоятельства складываются не лучшим образом.
 
Если вы опустите руки, вы не сможете ловить ими внезапно упавшее на вас богатство, поэтому не сдавайтесь.
 
17. Делайте максимум
Главный элемент успеха, который вы можете контролировать, это объём вложенных усилий. Если делаешь минимум, не стоит ожидать максимальных результатов. Помните, подкова приносит счастье, если её прибить к копыту и пахать.
 
Кирилл

Американские исследователи составили список привычек, влияющих на ожидаемую продолжительность жизни. Те, кто соблюдал все эти принципы, жили в среднем на 12-14 лет дольше.

Исследователи из Гарварда проанализировали, как различные аспекты здорового образа жизни влияют на ожидаемую продолжительность жизни (life expectancy). Самыми эффективными мерами оказались здоровое питание, регулярная физическая активность, отказ от курения, а также контроль массы тела и количества употребляемого алкоголя. Работа опубликована в журнале Circulation.


 


Ученые проанализировали данные двух долгосрочных исследований: Nurses' Health Study и Health Professionals Follow-up Study. В них приняли участие 123 219 медицинских работников, они регулярно проходили осмотры специалистов на протяжении трех десятилетий. За это время умерли 42 167 участников исследований — авторы новой работы изучили связь между их привычками и сроком жизни.


 


На основе предыдущих исследований ученые выделили пять основных факторов образа жизни, способствующих долголетию. В этот список вошли здоровое питание, отказ от курения, не менее получаса физической активности в день и ограничение употребления алкоголя: мужчины-«долгожители» выпивали не более 30 граммов этилового спирта в день, женщины — не более 15. Также у людей, живущих долго, индекс массы тела реже выходит за границы нормы.


 


У тех, кто не соблюдал ни одного из правил, ожидаемая продолжительность жизни составляла в среднем 76 лет (у мужчин) и 79 лет (у женщин). У тех, кто придерживался всех пяти принципов, этот срок равнялся 87 и 93 годам соответственно. По словам ученых, сторонники здорового образа жизни на 82% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% реже — от рака.


 


Ожидаемая продолжительность жизни американцев выросла на 16 лет с начала 1940-х годов. Исследователи отмечают, что люди могли бы жить еще дольше, если бы не распространение ожирения, поэтому основные принципы ЗОЖ направлены в том числе и на контроль массы тела. По оценке ученых, все пять правил соблюдают лишь 8% граждан США.

Комментарий был удален