10 полезных привычек, которые стоит приобрести в 2020 году

Все из нас, входя в Новый Год, составляют планы. Очень часто они массивные, масштабные и амбициозные. В итоге нас чаще всего ждут разочарования, так как дедлайнам, обстоятельствам и непредвиденным косячинам на наши планы как-то без разницы. Важно понимать, что наши планы можно претворить в реальность, если разбить их на меньшие, ступенчатые задачи и отслеживать свой прогресс. Но для того, чтобы этот прогресс совершать, нужно следить за собой. Улучшив свое качество жизни, вы будете быстрее восполнять энергию для выполнения предстоящих задач, например.

Принятие теплого душа за час-два перед сном

Было обнаружено, что засыпать в слегка прохладной комнате не только проще — это по­лез­но для моз­га. Коллегия биоинженеров в Техасском Университете узнала, как это связано с теплым или горячим душем перед сном. Они вы­яс­ни­ли, что теп­лый душ помогает с кровообращением в теле, что слегка снижает температуру тела. Кроме того, теплый душ помогает успокоиться, рассортировать мысли. Это не толко облегчит засыпание, но и сделает сон крепче.

Следите за утренней рутиной

Утренняя рутина — слов­но ка­мер­тон для вашего мозга, особенно для биологических часов. Фиксированные ритуалы после сна и перед сном помогают нам не только засыпать, но и просыпаться. В журнале The Geron­tol­o­gist можно прочесть исследование ученых на эту тему. Продуманное расписание не только упростит подъем из объятий одеял и подушек, но и снизить стресс, убрать суету. Кроме того, это позволит расставить ваши приоритеты.

Постарайтесь контролировать тягу посмотреть в телефон

Крупнейшая группа ученых из разных стран изу­чи­ла при­выч­ки и по­ве­де­ние от­ды­ха­ю­щих и поняли несколько важных фактов. Люди, которые не брали с собой на отдых телефоны, планшеты и другие гаджеты, ощущали прилив сил и улучшение самочувствие. Отказаться от смартфонов полностью невозможно, но это можно сделать не полностью. Просто постарайтесь реже смотреть в экран: люди, которые преодолели первые дни информационной ломки, смогли проявить лучшие результаты в тестах на внимание.

Старайтесь вздремнуть днем пару раз в неделю

Мало того, что это приятно, это еще и поможет вам успокоиться, перезагрузиться и взглянуть на проблемы со свежей перспективы. Пять минут сна два раза в неделю снизят риск появления и развития сердечно-сосудистых заболеваний почти на 50%. А эти заболевания до сих пор являются одной из главных причин смертей.

Научитесь медитировать и делайте это хотя бы по 10-20 минут в день

На тему того, как хорошо влияет медитация и осознанность на мозг написаны терабайты информации. Эта практика поможет спокойно подходить к любым задачам, трезво мыслить в критических ситуациях, контролировать эмоции, особенно негативные и сосредоточиться на важных вещах. Двадцать минут медитации позволят значительно повысить концентрацию и степень внимания.

Составьте список дел перед сном, проверьте ваши планы

Все сталкивались с ситуацией, когда вы уже лежите в кровати, пытаетесь заснуть, но проблемы не дают вам покоя. Лучший рецепт от навязчивых негативных мыслей и беспричинного беспокойства — удостовериться в том, что все в порядке. Запишите дела на ближайшие дни, и все, что надо будет уточнить, решить, узнать и проверить на листке бумаги. Это восстановит ощущение контроля, а также поможет не забыть важные дела в дальнейшем.

Отпускайте свои эмоции на волю, не давайте им накопиться до предела

С детства нас учат сдерживать абсолютно все свои эмоции, давить их на корню и никогда не показывать, не обращать на них внимания и вообще никак с ними не работать. Но это очень плохая тенденция. Ис­сле­до­ва­ние показало, что визуализация и активная работа с негативными переживаниями позволяет нам быстрее от них избавиться.

Так, например, ученый предлагает в качестве упражнения воображать маленькую девочку, бредущую по городу в качестве злости, грусти и обиды. Найдите действия, которые позволяют вам успокоиться и осознать ваши эмоции. Это может быть рисование, писательство или просто разговор с друзьями. Главное — помните, что вы работаете над негативными эмоциями. Если ваше избранное терапевтическое действие не помогает или делает хуже, отложите его на время, не ловите больше негатива, бодаясь со стеной.

Можете, например, составлять схему проблемы — это позволит упорядочить мысли и успокоиться.

Со­вер­шай­те по­лу­ча­со­вые про­гул­ки хотя бы три­жды в неде­лю

Выйти на получасовую прогулку до парка или метро совсем несложно. Совместите ее с походом за покупками или совершите ее перед сном. Организм поблагодарит вас: это значительно снизит уровень кортизола, гормона стресса, а также продлит вам жизнь — прогулки давно являются способом восполнить недостаток физической активности. Это защитит вас от усталости, сердечно-сосудистых заболеваний, а также поможет подумать о чем-нибудь вне рутины.

Начните готовить сами и старайтесь учиться готовке

Начните готовить осознанно. Не просто делать обед, ужин и завтрак: постарайтесь понять, что вам нравится, а что нет. Прочтите пару-тройку книг по кулинарии и правильному питанию, составьте себе сбалансированную диету. Поглощая блюдо, задавайтесь вопросом о том, что вам в нем понравилось, а что нет, и постарайтесь исправить это. Если в доме готовит кто-то другой, предложите помощь. Старайтесь экспериментировать по чуть-чуть, улучшая ваши рецепты маленькими шажками. Когда вы поймете принципы готовки, вы не только научитесь создавать вкусную и полезную пищу: вы сможете экономить на покупке полуфабрикатов и получать куда больше удовольствия от еды. Главное правило: ищите источники рецептов, которые не просто дают инструкции, но и объясняют, почему те или иные указания написаны в рецепте.

Найдите маленькое, простое дело, способное расти

Например, уход за растениями или вырезание статуэток из дерева. Занимайтесь им несколько раз в месяц. Можно больше, меньше — нельзя. Не откладывайте, если чувствуете, что забросите. Планируйте сессии работы над вашим маленьким хобби заранее, чтобы вам ничего не помешало. Это не только научит вас дисциплине и планированию. Это также поможет создать эмоциональную подушку — помня о своем маленьком прогрессе, вам станет проще воспринимать неудачи и штормы жизни. Кроме того, любое хобби рано или поздно может стать прибыльным делом, если вы правильно подойдете к нему.

Отправить
Добавить

1 комментарий