Как нужно ходить, чтобы стать долгожителем, рассказали учёные

Учёные из Университета Лестера рассказали, как нужно ходить, чтобы стать долгожителем. Максимально быстро, пишет «Колмово.ру».

По словам исследователей, люди, которые ходят в быстром темпе, могут прожить на 15 лет дольше тех, кто ходит медленно. В исследовании участвовали почти полмиллиона человек. Средний возраст испытуемых составил шестьдесят два года.

Выводы учёных касаются даже людей с ожирением. Установлено, что в среднем женщины, регулярно ходившие в высоком темпе, жили 86,7-87,8 года, а мужчины, ходящие довольно быстро, — 86 лет. Любители медленной ходьбы жили в среднем 72,4 года и 64,8 лет соответственно.

Могут иметься противопоказания. Перед применением или при проблемах со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом).

Источник

  • ?
  • 0
  • 40

Что такое магическое мышление и как его лечить


Что такое магическое мышление?


 В словарях данное понятие раскрывается следующим образом: «убеждение о возможности влияния на действительность посредством символических психических или физических действий и/или мыслей». Это означает, что человек, мыслящий «магическим» способом ожидает, что его мысли или какие-либо действия (ритуалы) без непосредственного ощутимого воздействия  могут значимо повлиять на других людей, физические объекты или события.



Таким же образом человек, находящийся во власти магического мышления может ожидать и подобного влияния на самого себя -  окружающие могут «сглазить» его, нарочно или случайно накаркать беду, предугадать, увидеть его судьбу и т.д. Воздействие это может иметь как позитивную, так и негативную валентность. Также как и магия, бывает чёрная и белая. Осмелюсь предположить, что психологи и психиатры всё-таки чаще имеют дело с людьми, верящими в «чёрную магию», чем людьми, верящими в различного рода хорошее доброе волшебство, поскольку «вера в чёрную магию» с большей степенью вероятности связана с психическим страданием.


С «белыми магами» («позитивно мыслящими» и пр.), видимо, в своей практике сталкиваются чаще коучи и тренеры различных курсов, объединённых   общей идеей «поверить в себя», «изменить реальность с помощью намерения». 

Самая измеримая выгода, которую я получил, бросив курить

Выгоды отказа от курения всем давно известны, но они не сильно мотивируют. Никто не знает, сколько нам отведено на этом свете. Новомодные мотиваторы твердят, что жить нужно здесь и сейчас, а не загоняться о будущем. Еще есть мнение, что делать, что-то из страха заболеть, например, отказаться от вредных привычек, значит привлечь болезнь в свою жизнь.

Я тоже считаю, что причина отказа от курения должна быть понятна и объяснима самому себе. Это поможет не сорваться в будущем. Внешние манипуляции и зацикленность на возможных болезнях — не лучшие мотиваторы. В моменты сильной тяги они не имеют большой ценности.

Поэтому у каждого на весах свои плюсы и минусы. Хочу рассказать о своем реальном бонусе, который я получил, отказавшись от сигарет. Причем я осознал важность этого момента только когда уже бросил.

Твой контрольный список здравомыслия

О всеобщей борьбе с психическими заболеваниями – по крайней мере, с тревогой и депрессией – уже говорили и напридумывали много мэмов, так что мы можем перестать притворяться, что не пугаемся огромной горы стресса, который нас тянет вниз. Молодые люди страдают депрессией больше, чем когда-либо прежде, и в отличие от предыдущих поколений, мы на самом деле говорим об этом: недавние исследования показывают, что миллениалы более восприимчивы к психическим заболеваниям и более охотно откровенны, чем предыдущие поколения. Но чирикать обо всем, что вы хотите не решает проблему. А что же решит?

Мы не можем изменить большинство вызывающих беспокойство ситуаций как например, срок сдачи результатов работы, которые совпал с трагичным разрывом отношений и мигренью на тему политики, но есть факторы, которые находятся полностью под нашим контролем, и которые определяют нас как самых непоколебимых личностей. Здесь, основываясь на сочетании месседжей и советов от Дэвида Клемански, психолога и директора по поведенческой медицине в Университете штата Огайо, лежат четыре фундаментальных точки крепления «палатки психической стабильности».

Спать дольше

Восемь часов в сутки – это незыблемая общая рекомендация для крепкого ночного сна. Даже если вы чувствуете себя хорошо через четыре или пять часов, скорее всего, вам нужно больше для оптимального психического здоровья и осознанности (существуют так называемые «малоспящие», которым действительно нужно не больше четырех часов в день, но таких людей очень мало). Точнее, те, кто мало сит подвергаются более высокому риску развития или обострения тревоги и депрессии. Если вы не можете заснуть и чувствуете, что это начинает сказываться на вашем уме, примите во внимание следующий совет психологов и экспертов по сну:

  • Заведите блокнот-дневник и держите его возле кровати и ночью записывайте в него список вещей, которые вас беспокоят. Это действие, которое направлено на временное снятие этих проблем, может облегчить некоторую тревогу и позволит вам достаточно расслабиться, чтобы уснуть.
  • Попробуйте простое глубокое дыхание: медленное-медленное (около семи секунд на вдохе и выдохе) десять раз подряд. Когда вы медленно вдыхаете и выдыхаете, вы перефокусируете свой ум, ослабляете свое беспокойство и замедляете свое тело, чтобы подготовить его ко сну.
  • Послушайте звуки дождя или природы, или что-то другое, что успокаивает.
  • Не ложитесь спать, если вы действительно не готовы ко сну, или если вы не заснули через 10-15 минут. В таком случае, встаньте с постели и не ложитесь пока не почувствуете усталость.

10 продуктов, которые помогут легко отказаться от сигарет

Многие курящие долгие годы безуспешно борются с этой вредной привычкой. Отказаться от сигареты раз и навсегда не помогает даже понимание того, насколько опасен для организма никотин. Большую роль в этой борьбе играет рацион человека, ведь ряд продуктов питания помогает легче справляться с симптомами, возникающими при отказе от сигарет. Что же именно нужно есть, чтобы было легче бросить курить?

Невроз: виды, симптомы и причины. Как победить невроз?

В повседневной жизни мы сталкиваемся со множеством трудностей, и, как правило, умеем справляться с ними. Кто никогда не оказывался в стрессовой ситуации? Тем не менее, есть люди, которые чувствуют себя загнанными в ловушку из-за постоянного страха и тревоги, что с ними может случится что-то плохое. Зачастую они даже не знают причину своего беспокойства. Это состояние значительно ухудшает качество их жизни. Невроз — это синоним страдания. В этой статье психолог Беатрис Лопес расскажет вам о том, что такое невроз, какие бывают виды неврозов и каковы их симптомы. Как справиться с неврозом?

Зачем россиянам психологи и терапевтические частушки. Объясняет эксперт

В "Фейсбуке" широко разошелся пост журналистки Екатерины Кронгауз, в котором она предложила пользователям сочинять психотерапевтические частушки. Русская служба Би-би-си попыталась отобрать наиболее удачные, а заодно разобраться, почему в России все больше людей обращается к услугам психологов и психотерапевтов.

В России растет спрос на услуги психотерапевтов и психологов, но в масштабе страны этот тренд незначителен. Пока это происходит в Москве, Петербурге и других городах-миллионниках, а в целом по стране до психолога доходит очень мало людей — не более 1-2% населения, объясняет семейный психолог и системный семейный психотерапевт Марина Травкова.

"Связано это, наверно, с тем, что все больше людей живут по такому капиталистическому лекалу, когда взрослый человек очень много работает, — рассказывает Травкова. — Соответственно, это эмоциональное истощение, обеднение эмоциональных связей. В Россию приходят все больше новых западных шаблонов психотерапии. Свою роль также играет проникновение английского языка, проникновение масс-медиа, развитие интернета. Мы видим, что человек ходит к психологу, чтобы быть успешным".

Приложение для бросающих курить изменило активность мозга

Американские ученые разработали приложение для избавления от табачной зависимости, основанное на практиках осознанности, и выяснили, что его использование уменьшает активность задней поясной коры в ответ на стимулы, которые связаны с курением. Это, в свою очередь, также предсказывает успех в избавлении от привычки, сообщается в журнале Neuropsychopharmacology.

Легкий способ быстро прекратить нервничать

О том, как надо жить, чтобы не нервничать, знают все. Меньше суеты и больше здорового пофигизма. Проще относиться к жизни и освободить свой мозг от лишнего контроля. Но как это сделать технически? Шаблоны поведения и реакции организма отработаны десятилетиями. И хоть тысячу раз себе говори о бессмысленности беспокойства, тело все равно в спазме и тревожные мысли властвуют безраздельно.

Почему не работает успокоение

Чтобы быстро справиться с беспокойством, обычно рекомендуют дыхательные упражнения, медитацию или молитву. Это отличные практики, но они работаю когда и так все нормально. Если я спокоен, то сажусь, убираю лишние мысли из головы и дышу. И мне становится еще лучше. Но когда организм возбужден, а мысли бесконтрольно взрывают мозг, то медитация не поможет. Да можно подышать, но я большого эффекта не вижу. И самое обидное, что ситуация может быть плевая. В гораздо более агрессивных и опасных моментах чувствуешь себя спокойно. А вот какая-нибудь встреча вызывает такие тревоги. И самому очень трудно разобраться откуда именно растут ноги.

Ученые обратили старение мозга вспять, и их опыт можно повторить самостоятельно и бесплатно

Согласно CNN, существует 100 % способ обратить вспять возрастные изменения мозга, предупредить возникновение слабоумия и улучшить мыслительные способности

Соответствующее исследование провела объединенная группа ученых из Duke University и Alzheimer's Prevention Clinic. Самое приятное в этом способе – его может повторить практически любой человек в домашних условиях без покупок дорогостоящих медикаментов.

Все ингредиенты сигарет и их воздействие на организм

Все кypильщики oсознaют, что курение вредит здоровью, но далеко не все в силаx отказаться от вредной привычки. Знания о составе сигарет помогут курильщикам задуматься о вреде курения, ведь кроме никотина, в сигаретах содержится примерно 597 ингредиентов. Многие из них вызывают смертельные болезни, сокращая человеческий век. В нашем небольшом обзоре шокирующие ингредиенты сигарет, которые вызывают зависимость и наносят непоправимый вред здоровью.  

Исторический экскурс

Майя первыми стали жевать и курить листья табака, а потом приобщили к курению все человечество. Но курили индейские племена Америки настоящие листья табака без всяких примесей и ядовитых веществ. В Европу табак тоже попал в чистом виде, а вот из чего делают сигареты сейчас? В состав современной табачной продукции входит более 7 тысяч органических соединений, 70 из которых опасные канцерогены, способные вызвать раковые опухоли. В 1950-х впервые заговорили о вреде курения. Появились изделия с фильтром, чтобы уменьшить влияние ядовитых веществ. Но и он не спасает. Появились в продаже легкие и ароматические сигареты. Посмотрим на состав, чтобы разобраться, что делают сигареты с организмом человека.

Всего одна причина чтобы бросить курить

Гиппокамп — проще говоря часть мозга которая заставляет вас улыбаться.

Давайте с вами представим что изначально она работает на 100%

Когда вы закуриваете первые разы, тем самым возбуждая эту часть мозга, она начинает работать в усиленном режиме на 110%, и вы чувствуете своеобразную эйфорию!

Установлена связь между употреблением марихуаны и риском психоза

Европа задумалась, насколько легкомысленное отношение к свободному употреблению марихуаны окажется небезобидным увлечением.

Люди, употребляющие марихуану ежедневно, могут быть подвержены повышенному риску развития психоза, согласно новому исследованию учеными из Европы и Америки.

8 продуктов, которые поднимут вам настроение

Консервированная рыба

Причины употребления в пищу рыбы, богатой омега-3, продолжают накапливаться: предотвращение рака, борьба с прыщами, а теперь и улучшение вашего психического состояния.

Новое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда женщины среднего возраста с симптомами легкого психологического расстройства принимали 1,5 грамма омега-3 (примерно количество в 85 г лосося) ежедневно в течение восьми недель, их симптомы значительно улучшились.

К сожалению, не стоит ожидать, что одна банка рыбы приведёт вас в более солнечное состояние. Планируйте есть порцию рыбных консервов, особенно сардины и сельди, несколько раз в неделю.

ХОДИ БОСИКОМ - ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ХОДИТЬ БОСИКОМ ПО ЗЕМЛЕ

Мудрые врачи Древнего Рима, Греции, Египта уже давно знали о пользе хождения человека босиком. Сократ утверждал, что босохождение стимулирует работу головного мозга. Действительно, в человеческой стопе в 10 раз больше нервных окончаний, чем на любом другом участке тела. А каждый нервный рецептор отвечает за функцию разных органов.

  • ?
  • 0
  • 74