10 предметов быта, которые канули в лету

Постарайтесь вспомнить, когда вы в последний раз использовали телефонную будку. А как давно вы слушали музыку с аудиокассеты? Я собрал 10 вещей, которые буквально полтора-два десятилетия назад были обыденностью и даже важной частью повседневной жизни, но незаметно исчезли из нашего бытия.

1. Телефонная будка

Раньше телефоны были прямо на улице, в тесных будках со справочником. Сейчас у всех есть смартфон, который лет тридцать назад и вообразить-то сложно было. Внутри будки можно было укрыться от дождя и ветра, не требовалось перекрикивать близлежащее шоссе. Сейчас такие будки — скорее реквизит для кино, музеев; диковинки из прошедшей эпохи.

Обещания на новый год и их выполнение

Большинство новогодних обещаний построены вокруг отказа от старых привычек и приобретения новых. Главный принцип, которым стоит при планировании руководствоваться, — не отказывайтесь от привычек, а заменяйте их на другие. Вот три основных правила:

1. Начинайте с небольших изменений

«Поменять диету» или «тренироваться каждый день» — звучит как настоящий вызов. Будьте помягче к себе! Особенно если вы поставили перед собой весьма амбициозные цели. Стоит делать небольшие шажки, постепенно увеличивая нагрузку. Например: «Ходить на 1/3 больше, чем обычно», «Поднимаясь до квартиры или кабинета, предпочесть лестницу лифту» или «Каждое утро выпивать стакан кефира».

2. Привяжите новые действия к старым привычкам

Твой контрольный список здравомыслия

О всеобщей борьбе с психическими заболеваниями – по крайней мере, с тревогой и депрессией – уже говорили и напридумывали много мэмов, так что мы можем перестать притворяться, что не пугаемся огромной горы стресса, который нас тянет вниз. Молодые люди страдают депрессией больше, чем когда-либо прежде, и в отличие от предыдущих поколений, мы на самом деле говорим об этом: недавние исследования показывают, что миллениалы более восприимчивы к психическим заболеваниям и более охотно откровенны, чем предыдущие поколения. Но чирикать обо всем, что вы хотите не решает проблему. А что же решит?

Мы не можем изменить большинство вызывающих беспокойство ситуаций как например, срок сдачи результатов работы, которые совпал с трагичным разрывом отношений и мигренью на тему политики, но есть факторы, которые находятся полностью под нашим контролем, и которые определяют нас как самых непоколебимых личностей. Здесь, основываясь на сочетании месседжей и советов от Дэвида Клемански, психолога и директора по поведенческой медицине в Университете штата Огайо, лежат четыре фундаментальных точки крепления «палатки психической стабильности».

Спать дольше

Восемь часов в сутки – это незыблемая общая рекомендация для крепкого ночного сна. Даже если вы чувствуете себя хорошо через четыре или пять часов, скорее всего, вам нужно больше для оптимального психического здоровья и осознанности (существуют так называемые «малоспящие», которым действительно нужно не больше четырех часов в день, но таких людей очень мало). Точнее, те, кто мало сит подвергаются более высокому риску развития или обострения тревоги и депрессии. Если вы не можете заснуть и чувствуете, что это начинает сказываться на вашем уме, примите во внимание следующий совет психологов и экспертов по сну:

  • Заведите блокнот-дневник и держите его возле кровати и ночью записывайте в него список вещей, которые вас беспокоят. Это действие, которое направлено на временное снятие этих проблем, может облегчить некоторую тревогу и позволит вам достаточно расслабиться, чтобы уснуть.
  • Попробуйте простое глубокое дыхание: медленное-медленное (около семи секунд на вдохе и выдохе) десять раз подряд. Когда вы медленно вдыхаете и выдыхаете, вы перефокусируете свой ум, ослабляете свое беспокойство и замедляете свое тело, чтобы подготовить его ко сну.
  • Послушайте звуки дождя или природы, или что-то другое, что успокаивает.
  • Не ложитесь спать, если вы действительно не готовы ко сну, или если вы не заснули через 10-15 минут. В таком случае, встаньте с постели и не ложитесь пока не почувствуете усталость.

10 просьб, в которых стоит отказать даже другу

Короткое слово «нет» достаточно легкое и вполне удобное в произношении, однако многим людям катастрофически сложно сказать его в ситуации, когда отказ выглядит единственно правильным решением. Причин может быть много, но итог один – вследствие перманентного насилия над собой развивается хронический стресс.