8 продуктов, которые поднимут вам настроение

Консервированная рыба

Причины употребления в пищу рыбы, богатой омега-3, продолжают накапливаться: предотвращение рака, борьба с прыщами, а теперь и улучшение вашего психического состояния.

Новое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда женщины среднего возраста с симптомами легкого психологического расстройства принимали 1,5 грамма омега-3 (примерно количество в 85 г лосося) ежедневно в течение восьми недель, их симптомы значительно улучшились.

К сожалению, не стоит ожидать, что одна банка рыбы приведёт вас в более солнечное состояние. Планируйте есть порцию рыбных консервов, особенно сардины и сельди, несколько раз в неделю.

Кешью

Исследователи обнаружили, что цинк играет важную роль в реакции нашего мозга и организма на стресс. Дефицит этого жизненно важного минерала может привести к депрессии, нарушениям обучения и памяти, а также агрессии.

Итальянские исследователи обнаружили, что уровень цинка в крови постоянно ниже у людей с депрессией. Порция в 25 г сухого жареного кешью содержит 1,6 мг вашего суточного потребления (8 мг для женщин, 11 мг для мужчин), и их легко добавлять к еде или закускам в течение дня.

Молочные продукты

Выбираете ли вы чашку йогурта или стакан молока, вы наполняете свое тело дозой триптофана — вещества, повышающего настроение.«Эта аминокислота превращается в серотонин, который дает ощущение позитивного самочувствия и счастья, а также помогает расслабиться», — говорит Либби Миллс, представитель Академии питания и диетолог.

Вода

Мы считаем воду само собой разумеющейся, но она заслуживает похвалы как средство повышения настроения», — говорит Миллс. «Мы часто упускаем из виду, насколько важна вода для нашей способности чувствовать себя хорошо, — замечает она, — если вы сонливы, вам не хватает энергии или вы неспособны сконцентрироваться, виновником может быть обезвоживание».

«Вы можете пить кофе, чай, есть фрукты и овощи. Но знайте, что простая вода лучше, потому что она требует наименьшей обработки вашим телом, поэтому она легко впитывается в течение 15-20 минут, и вы быстро чувствуете эффект увлажнения».

Зеленые овощи

В дополнение к блокированию раковых заболеваний и укреплению здоровья сердца есть еще одна причина есть зеленые овощи: они насыщены фолатом, а исследования связывают низкий уровень этого витамина B с депрессией.

Исследователи не имеют четкого представления о связи, но возможно, что дефицит фолиевой кислоты может препятствовать метаболизму нейротрансмиттеров, связанных с настроением, таких как дофамин, серотонин и норадреналин. Вы можете заполнить себя приятными на вкус фолатами, съев больше авокадо и брокколи.

Зеленый чай

Мы все слышали, что зеленый чай полезен для здоровья как мощный источник антиоксидантов. Но этот могучий напиток также может бороться с депрессией и тревогой. Эффект повышения настроения вызван аминокислотой, которая содержится в чайных листьях под названием теанин, что дает «пользу для релаксации».

Яйца

Когда дело доходит до хорошего самочувствия, Миллс говорит своим клиентам думать о цинке. У некоторых людей может быть мало цинка по ряду причин, в том числе из-за проблем с абсорбцией, старения или даже медикаментозного взаимодействия.

«Так что, если люди ходят немного в депрессии, поиск еды, богатой цинком, является отличным выбором», говорит Миллс. «Яйца содержат достаточно цинка, кроме того, они быстрые и универсальные в приготовлении».

Свекла

Что хорошо в свекле, так это то, что у нее есть оксид азота, который в основном увеличивает способность вашей системы переносить кислород ко всем частям тела», — говорит Миллс. «Если вы не получаете достаточно кислорода, это повлияет на ясность ума и умственную работоспособность».

Свекольный сок повышает эффективность сердечно-сосудистой системы.

Отправить
Добавить

Нет комментариев