Обещания на новый год и их выполнение

Большинство новогодних обещаний построены вокруг отказа от старых привычек и приобретения новых. Главный принцип, которым стоит при планировании руководствоваться, — не отказывайтесь от привычек, а заменяйте их на другие. Вот три основных правила:

1. Начинайте с небольших изменений

«Поменять диету» или «тренироваться каждый день» — звучит как настоящий вызов. Будьте помягче к себе! Особенно если вы поставили перед собой весьма амбициозные цели. Стоит делать небольшие шажки, постепенно увеличивая нагрузку. Например: «Ходить на 1/3 больше, чем обычно», «Поднимаясь до квартиры или кабинета, предпочесть лестницу лифту» или «Каждое утро выпивать стакан кефира».

2. Привяжите новые действия к старым привычкам

Допустим, вы хотите больше времени проводить на воздухе или ввести в свою рутину большее количество физической активности. Вы прогуливаетесь перед сном или иногда проходите часть пути от работы до дома пешком? Бинго, воспользуйтесь уже сложившимися привычками: гуляйте вечером на 15 минут дольше или ходите домой пешком в специально назначенные дни .

3. Новые привычки должны быть достаточно простыми, хотя бы в рамках первой недели

Чтобы сформировать привычку и делать что-то в полуавтоматическом режиме, следует повторить это действие от трех до семи раз. Поэтому важно максимально упростить свои планы на первых порах, если вы не хотите сорваться, едва стартовав. Напишите себе записку «Сегодня прогулка должна продлиться полчаса» — прикрепите ее на входную дверь или рабочий стол. Напоминания никогда не бывают лишними!

Но прежде, чем приниматься за написание плана, составьте список своих достижений за прошлый год. Это послужит хорошей мотивацией и поможет настроиться на более оптимистичный лад. Скорее всего, вы и сами не подозреваете, сколько всего успели сделать за год. В список включите:

чему вы научились

с кем познакомились

завершенные проекты

Новый опыт, даже негативный, — тоже достижение! Так что не стесняйтесь включать и собственные промахи.

Отправить
Добавить

Нет комментариев