Кроссфит для начинающих

В современном мире существует множество методик по развитию своего тела. Одна из эффективных и востребованных – это CrossFit. Чтобы ближе понять, откуда появился термин и что под ним скрывается, нужно ответить на вопросы. Как появился кроссфит, что это за система тренировки, в чем её преимущества?

Достаточно много в кроссфите силовых упражнений (https://sport-in.ru/article/krossfit/4901-krossfit-dlja-nachinajuschih.html). Это и приседания со штангой (Back Squat), жим штанги лежа на перекладине (Barbell Bench Press), упражнения с мячом в различных вариациях, ходьба с гантелями в руках (Farmer’s Wolk). Часто используют мешок или малую боксерскую грушу, совершая ходьбу с ней, броски. Все упражнения направлены на комплексное развитие силовой составляющей мышц.

Основу кардио тренировок составляют несколько упражнений:

— имитация беговых движений в упоре лежа;

— занятия на тренажере «Гребля»;

— прыжки со скакалкой 2х1.

Занятие кроссфитом не требует больших пространств, а большое разнообразие упражнений дает возможность заниматься дома или на ближайшей площадке во дворе.

Когда человек решивший начать заниматься кроссфитом попадает в зал или смотрит видео в интернете, он удивляется, как же можно выполнить такое количество упражнений. Используйте несколько принципов для того, чтобы достигнуть видимых результатов:

— Начинайте с малого.

— Выполняйте подходы от 10 до 1. То есть если первый раз присели 20 раз, то на 10 подход приседаете 10.

— Если вы почувствовали себя плохо, прекратите тренировку.

Рассмотрим несколько базовых техник, которые подойдут новичку, чтобы начать двигаться к более серьезным результатам.

Первый комплекс выполняется на время, выполняя его периодически, ставьте таймер и записывайте результаты, чтобы видеть прогресс:

— гребля 500 м;

— 20 глубоких приседаний;

— 20 отжиманий;

— 20 подтягиваний туловища вверх со скручиванием (пресс);

— гребля 500 м.

Второй комплекс выполняется в течение 15 минут, в начале каждой минуты выполняйте 2 следующих приема:

— 3 бёрпи;

— 5 подъемов ног к груди на перекладине.

Время, которое осталось до конца минуты, ваш отдых. Если можете выполнять больше подходов и эффективно отдыхать, добавляйте нагрузку.

Третий комплекс вам может показаться самым сложным, старайтесь отдыхать не более 10 секунд после каждого упражнения. Выполните:

— 10 бёрпи;

— 20 раз запрыгивания на тумбу;

— 30 махов гантелью;

— 10 бёрпи;

— 30 выпадов на ногу;

— 10 бёрпи;

— 20 глубоких приседов.

Не жалейте себя, но при этом контролируйте свое состояние, будет лучше если вы прервете тренировку, чем потеряете сознание.

Система CrossFit отлично зарекомендовала себя для разных возрастных групп и пользуется популярностью у многих спортсменов. Многие упражнение можно выполнять утром, не выходя из дома, таким образом, поддерживая физическую форму. Но лучшей тренировкой станут занятия с профессионалом, который обеспечит грамотный контроль и подбор упражнений под ваши желания.