«Нормально? Нет, замечательно!»: Как разговоры с собой программируют успех или неудачу

Известный тренер о том, как раздвинуть пределы своих возможностей.

Тренер и известный спикер Эрик Бертран Рассел помогает бизнесменам, спортсменам и простым людям добиваться целей в любых, самых сложных условиях. Об этом он рассказывает в своей книге «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей»,опубликованной издательством «Манн, Иванов и Фербер». Ниже изложен фрагмент из книги — один из полезных советов Рассела.

Исследования показали, что в голове среднего человека каждый день циркулируют более 10 000 слов и предложений. И большинство из нас нуждаются в напоминании, что на самом деле мы способны контролировать свои мысли. Звучит очень странно, но большинство об этом забывает. Конечно, если вы живете в условиях постоянной угрозы, войны, страха или просто переполнены навязчивыми идеями, контролировать мыслительный процесс практически нереально. Но в безопасном и спокойном обществе в большинстве случаев можно решить для себя, о чем думать.

И это на самом деле совершенно восхитительно, потому что, если вы используете эту способность и практикуете мысленный контроль, вы сумеете сдерживать свои эмоции. А так как именно эмоции определяют действия, вы также сможете контролировать свое поведение. Хороший пример — ваша работа. Там обычно довольно легко отделить более простые и приятные задания от тех, выполнение которых потребует значительных усилий, и первыми сделать более простые.

В своей практике я разделяю внутренний диалог на три основные категории.

Первая — какие слова следует использовать.

Вторая — какие вопросы нужно себе задавать.

И третья — какие свои сильные стороны можно задействовать в повседневной жизни.

Как отучить мозг от чрезмерной тревоги

Моя знакомая Елена живет с постоянной тревогой, как с надоедливым родственником в одной квартире. Хочется ей утром спокойно кофе попить, пока ребенок спит, – так сразу одолевают страхи: «Не опоздаем ли мы в детский сад?», «Справлюсь ли я с сегодняшним заданием?», «Как пройдет оперативка?» И это несмотря на то, что Елена очень ответственна, никогда не опаздывает и хорошо выполняет свою работу. Хочет она мужу красивую открытку ко дню рождения нарисовать и сосредоточиться не может – сразу же подключаются тревоги: «Ой, а сегодня к врачу. Что же он скажет?», «Что приготовить на ужин? Курицу с яблоками? А вдруг мужу не понравится?» В результате и картина получается какая-то не такая, и страхи насчет врача и курицы не проходят. Потому что события еще не настали.

ТАЙНЫ МОЗГА

Ученые давно заметили: чрезмерное волнение вредит практически любым мыслительным процессам. Оно сужает фокус внимания (нам становится трудно сосредоточиться), ослабляет импульсы контроля и забирает у мозга ценную энергию, которая необходима для выполнения других действий. Также из-за хронической тревоги постепенно уменьшается отдел мозга гиппокамп, который участвует в механизмах формирования эмоций и перехода информации из кратковременной памяти в долговременную.

Ну а то, что даже слабое, но продолжительное волнение увеличивает риск возникновения сердечных приступов и других заболеваний, известно всем. Но прежде чем разобрать способы избавления от чрезмерной тревоги, давайте узнаем, почему же одни люди обладают тревожным темпераментом, а другие – нет?

Британский психолог Илейн Фокс в своей книге «Дождливый мозг, солнечный мозг» говорит, что все дело в противостоянии двух самых древних и мощных нервных цепей. Первая ответственна за поиск опасностей, а вторая – за поиск потенциальных поощрений. Очень важно, как соединены эти две цепи с новыми, мыслительными отделами мозга.

Такой вот неизвестный но ломовой прием - 2

Фильм который вы сейчас увидите является реконструкцией достоверно изображающий причины и последствия одного из самых
жестоких дней в истории Америки. Все события имели место в действительности.