Что включить перед сном: отрываю от сердца подборку роликов, под которые иногда засыпаю (10 звуков)

Если вы стабильно хорошо засыпаете и не испытываете с этим проблем, то ни один из роликов ниже вам не понадобится. И если у вас есть свои, более изощрённые способы, то, пожалуй, тоже. Даже скажу так: если этот пост поможет хотя бы кому-то одному, я буду безмерно счастлив.

Что такое сонный паралич и что с ним делать

С сонным параличом, или ступором, сталкивается до 7% человечества. Это весьма распространенное расстройство, суть которого сводится к тому, что организм человека "застревает" между сном и бодрствованием, или "включает" сознание раньше всего остального. В результате вы просыпаетесь, но двигаться не можете. Несмотря на то, что это продолжается недолго, опыт крайне, крайне неприятный и даже страшный: организм начинает паниковать, замечая, что мышцы не подчиняются сигналам мозга.

Многие испытывают проблемы с дыханием, и почти все люди испытывают галлюцинации. Причем галлюцинации не только визуальные, но и слуховые, а также тактильные. Так как организм паникует, то галлюцинации обычно страшные.

Проблемы с дыханием несмертельные — просто в состоянии сна мы дышим куда медленнее и спокойнее, чем когда бодрствуем. Те, кто сталкивались с сонным параличом, описывали, что ощущение такое, как будто кто-то уселся вам на грудь. А вот так сонный паралич изобразил знаменитый швейцарский художник Генри Фузели в 1791 году:

Звучит все вышеописанное несмертельно, конечно, но самой плохой частью сонного паралича является именно реакция людей и их организма. Люди, не слышавшие о сонном параличе, естественно не могут его распознать, и боятся еще больше. Изредка среди склонных к ступору людей даже встречаются те, кто научившись быстро определять его и бороться с ним, относятся к нему как к бесплатному пропуску на фильм ужасов.

Давайте разберемся, как не пачкать простыни по ночам и выиграем вам билет.

Ученые впервые выяснили, как мозг очищается от токсичных веществ

Ученые из Бостонского университета (США), наблюдая за процессами, происходящими в мозге во время глубокого сна, сделали открытие, которое, по их мнению, может дать новое понимание старения и неврологических расстройств, связанных с нарушениями сна. Результаты исследования на днях опубликованы в журнале Science.

Специалисты обнаружили ранее неизвестный механизм, суть которого в следующем: во время глубокого сна головной мозг омывает пульсирующими волнами спинномозговая жидкость. Это происходит каждые 20 секунд, во время которых мозг очищается от токсичных веществ. По словам Лауры Льюис, процесс можно сравнить с хорошей прачечной для мозга.

"Мы и понятия не имели, — говорит Льюис, — что во время сна в мозге волнами пульсирует спинномозговая жидкость. А теперь достаточно взглянуть на определенную область мозга, и мы знаем, спит кто-то или нет".

Выспаться на выходных: как белый шум помогает отдыхать взрослым и мониторит качество сна детей

Рассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.

Особенности белого шума

Шум вредит здоровью человека, особенно во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или тарахтение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. По данным Всемирной организации здравоохранения, раздражители громкостью 55 дБ повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.

Но есть и шум, который может оказывать положительный эффект — например, белый шум. Он представляет собой стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Поэтому он хорошо маскирует акустические раздражители. О технологиях, использующих эту особенность для повышения качества сна, мы расскажем далее.

10 главных заблуждений о сне и как спать по-настоящему правильно

Мы уже столько знаем о сне, что всей человеческой расе пора бы уже спать по науке, как полагается. Но многие из нас по-прежнему испытывают проблемы со сном. Проблема отчасти в том, что у нас устаревшая информация и устаревшие представления об этом времяпрепровождении.


1. Больше — значит лучше

Увы, слишком много сна — это проблема. Количество сна, в котором нуждается человек, для каждого свое, и кроме того, оно меняется с возрастом. Исследователи из Гарварда выяснили, что слишком много сна (9 часов или больше) означает плохое качество сна. Так что не стремитесь спать больше, даже по выходным. Стремитесь спать лучше.

Слониха засыпает под колыбельную

В тайском центре по спасению слонов к питомцам относятся со всей любовью и заботой. На видео попала трогательная сцена «слоновьих объятий» и засыпания под колыбельную в исполнении смотрительницы.

На севере Таиланда находится Elephant Nature Park: убежище для «проблемных» слонов. Сюда со всей страны привозят этих животных, оказавшихся в неблагоприятной ситуации. Некоторые из них лишились естественной среды обитания из-за вырубки лесов, другие чрезмерно эксплуатировались в туризме или пострадали на улицах.

Парк основан защитницей животных Сангдуен «Лек» Чайлерт (Sangduen «Lek» Chailert) в 1996 году. В настоящее время здеь обитает 60 слонов разных возрастов; троим самым пожилым — более 60 лет. Вместе с другими сотрудниками Лек сама продолжает заботиться о питомцах. Каждое из животных пережило свою трагедию, каждому из них может быть нужен индивидуальный подход. Снятое недавно видео показывает, как женщина поет слонихе по кличке Faamai колыбельную, и та засыпает. 

Слоненка разбудили

Очень трогательное видео, на котором милого спящего слоненка сначала безуспешно пытается разбудить мама, а затем заставляет проснуться сотрудник зоопарка.