+

Язык совершает пять шажков вниз по нёбу, чтобы на последнем ткнуться в пустоту: Вы-го-ра-ни-е. И вот тебе уже нужно что-то делать со своей жизнью, но что, зачем, какого хрена???

Начнём с определения. В самом широком смысле выгорание - это состояние физического, умственного и эмоционального _истощения_, сопряжённое с чувством неудовлетворённости собой, развивающееся на фоне хронического стресса.

Ну ок, первый вывод из определения довольно банален: если у вас хуёвая работа со склочным коллективом, низкой з/п, постоянными переработками и размытой зоной ответственности, валите оттуда при первой возможности, здоровее будете. Но ведь люди выгорают не только на хуёвой работе.
Люди так же часто выгорают на стабильной работе, с нормальной нагрузкой и хорошим менеджментом. Причём выгорают в ноль, до депрессии и больнички.
Почему так? Откуда берётся то самое истощение, на что тратятся силы? Сейчас объясню, но придётся отойти в теорию.
Ликбез по мотивации. Главное, что нужно знать о мотивации: она имеет эмоциональную природу.
Эмоциональную природу
ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ
Они настолько тесно связаны, что даже в университетской программе это один предмет – «Психология мотивации и эмоций». Наше желание что-то сделать напрямую зависит от того, сколько радости или удовольствия наш мозг ожидает за это получить.
Радость и удовольствие. Никакую другую валюту наша система мотивации не признаёт. Нет удовольствия – нет мотивации («нет ручек – нет конфетки»).
Это относится к первому типу мотивации, мотивации достижения.
Есть ещё один тип - мотивация избегания. Она работает, но только при наличии актуальной угрозы, и с куда большими энергозатратами. Решив задачу на мотивации избегания вы почувствуете не радость, а облегчение.
Ну или радость, но только от того, что эта задача над вами больше не висит (то есть облегчение). Сиюминутно переживание приятное, но в итоге с точки зрения мозга баланс «затраты/выигрыш» невыгодный, и в следующий раз заставить себя что-то делать ещё труднее.
И вот тут мы натыкаемся на нашу скрытую "статью расходов": заставить себя.
Сила воли.
По сути, сила воли – это способность делать то, что не интересует нашу систему вознаграждения.
Способность эта уникальная (ни одно другое животное так не умеет), и эволюционно очень молодая. И, как и все эволюционно молодые функции неокортекса, очень энергозатратная.
Насколько тяжело вам будут даваться волевые усилия зависит от опыта. Если вы раньше вывозили на силе воли и в итоге получали классный результат, который вас радовал, договориться с собой на повторение этого захода будет не сложно.
Но если силы потрачены, а получены только усталость и раздражение, то в следующий раз заставлять себя действовать наперекор указаниям эмоций будет значительно сложнее.
Тут нужно понимать, что инициация (запуск) действия и его выполнение - это разные процессы. И запуск может быть труднее самого действия.
Для иллюстрации: принятие решения на уровне компании может быть затратнее, чем его реализация (условные 8 совещаний по поводу цвета кнопки).
Возвращаемся к практике.
Снежный ком выгорания начинается с косяков в работе мотивации достижения. Косяки бывают очень разные, их ремонт - дело индивидуальное, в тред не уложить (для этого и нужны психологи).
А дальше цепочка такая: Косяк в мотивации достижения --нет адекватного эмоц.вознаграждения -- нет желания делать дела -- приходится привлекать силу воли -- она довольно быстро истощается -- нужно усилить мотивацию -- мотивация достижения не работает (иначе эта цепочка бы и не началась), так что подтягиваем мотивацию избегания --
Примечание: чтобы мотивация избегания работала, тоже нужны актуальные эмоции (только негативные). Ведь если угрозы нет, то и бежать никуда не надо, экономим силы.
-- выкручиваем негативные эмоции на полную: разгоняем тревогу и/или самоосуждение (последнее даёт сильные отрицательные эмоции прямо сейчас, а не когда-то потом. Прям то что надо!) --
-- делаем дела -- не получаем ни радости, ни удовольствия -- усталость -- новые дела -- снова нужно себя заставить, на это уходит много сил -- на работу остаётся мало сил -- недовольство собой (сильное), тоже жрёт силы -- а завтра опять на работу...
Ну собственно и вот. Самоконтроль на пределе, постепенно его перестаёт хватать даже на простые бытовые задачи. Усталость накапливается, перерастает в истощение. Причины непонятны, ведь не делаешь же нихрена.
Отдых не помогает, потому что разгружать исполнительные функции (которые выше для простоты yfpdfys самоконтролем) - это неочевидная задача, которая решается по большей части внутри головы. Просто две недели лежания на пляже ничего не изменят.
Ругать себя за "лень" в такой ситуации удобно.
Ну, типа
Есть два стула
На одном у тебя тухлая работа, ты не понимаешь, что тебе интересно или как к нужному прийти; изменения - риск, успех не гарантирован, жизнь сложная и непонятная.
А на втором стуле ты просто ленивый.
Нужно только собраться, пнуть себя посильнее, и всё станет хорошо. Согласитесь, придерживаться версии с собственной ленью намного проще и приятнее.
Короткий ответ на вопрос, что делать с выгоранием: выясните, где вы опираетесь на самопринуждение и сведите его к минимуму.
Оставшееся количество урежьте ещё вдвое, и вот так будет норм.
А пошаговая стратегия разрабатывается индивидуально, тут универсального ответа нет. Главное не бросать на самотёк, "как-нибудь само" лучше не станет.

Автор: sisterofsanity