Ученые из Университета Кореи провели исследование на тему дыхания через рот.

+

Исследования показывают, что около 50-60% людей дышат ртом.

И пришли к выводу, что дыхание через рот приводит к уменьшению мозговой активности. Подробнее - Читать далее ⬊

Почему дыхание через рот плохо?

Дыхание через рот может перевести вас в симпатическое состояние "борьбы или бегства".

Это также может привести к размножению бактерий во рту, поверхностному дыханию и нарушению сна. Для большинства людей дыхание через рот является скрытым нарушением.

+

Рот предназначен для еды и разговоров, в то время как нос предназначен для дыхания.

Дыхание через нос оптимально для вашего здоровья, снижает стресс и улучшает ваше физическое состояние.

Он был создан с одной целью: поддерживать ваше дыхательное систему.

+

Преимущества дыхания через нос:

  • Фильтрует аллергены
  • Улучшает ваш сон
  • Замедляет дыхание
  • Улучшает емкость легких
  • Поддерживает иммунную систему
  • Увеличивает усвоение кислорода
  • Снижает риск храпа и апноэ во сне
  • Обеспечивает увлажнение и теплоту воздуха для легких
+

Дыхание через нос также стимулирует выработку оксида азота.

Оксид азота (NO) - это молекула, которая доставляет кислород в клетки.

NO может влиять на настроение, вес, иммунную систему и половую функцию.

Только дыхание через нос может увеличить уровень оксида азота В ЦЕЛЫХ 6 РАЗ.

+

Простые способы начать дышать через нос:

Метод №1 - Начните с осознания.

Каждый раз, когда замечаете, что дышите через рот, вернитесь к дыханию через нос.

Установите будильники, чтобы напоминать себе дышать через нос в течение дня.

Метод №2 - Заклеивание рта.

Заклеивайте рот днем, когда вы сидите за столом, занимаетесь работой или занимаетесь физическими упражнениями.

Заклеивание рта заставляет нас начать дышать через нос, и самое безопасное время для этого - когда вы находитесь в бодрствующем состоянии.

Рекомендуется использовать микропористый клей без аллергенов от 3М.

+

Метод №3 - Носовые полоски.

Если вам трудно дышать через нос, используйте носовые полоски, чтобы расширить дыхательные пути.

Когда вы не используете нос для дыхания, проходы могут атрофироваться, что приводит к большему затруднению.

Носовые полоски расширяют их, обеспечивая больше воздуха.

+

Несколько вещей, которые следует учитывать:

Если у вас есть сужение носовых проходов, вам следует устранить эту проблему.

Кроме того, если вы не привыкли дышать через нос, вначале это будет трудно.

Представьте себе нос как мышцу, которую нужно тренировать. Чем больше вы его используете, тем легче это становится.

В заключение, это не означает, что вам не следует когда-либо дышать через рот. Если у вас заложен нос, то в таких случаях дышать через рот вполне допустимо.

Однако во всех остальных ситуациях предпочтительнее дышать через нос.