Доктор Ронда Патрик — самый уважаемый в мире эксперт по борьбе со старением. Читаю её несколько лет.

Она только что рассказала, что на 70% процесс старения обусловлен образом жизни, а не генетикой.

Большинство людей сокращают свою жизнь на 14 и более лет из-за простых ежедневных ошибок.

напоминаю, чтобы смотреть это интервью в переводе на русский язык - используйте это расширение.

далее её 12 самых важных откровений:

1) Бумажные кофейные стаканчики с пластиковой подкладкой выделяют в 55 раз больше токсинов при нагревании.

Чайные пакетики выделяют тысячи микропластиков на стакан.

Стеклянные бутылки могут содержать больше микропластиков, чем пластик (от краски на крышке).

Растворимое волокно может предотвратить поглощение микропластиков.

2) Исследование постельного режима в Далласе поразит вас.

В 1960-х годах пятеро студентов колледжа были прописаны на постельном режиме в течение трех недель.

30 лет спустя исследователи нашли тех же мужчин.

Результат? 3 недели бездействия оказались ХУЖЕ, чем 30 лет старения.

Малоподвижный образ жизни предсказывает раннюю смертность чаще, чем диабет, болезни сердца или курение.

Ваша кардиореспираторная подготовка — это, без преувеличения, лучший показатель продолжительности вашей жизни.

Высокая физическая подготовка = на 5 лет дольше жизнь + на 80% меньше вероятность смерти от серьезных заболеваний.

3) Норвежский протокол 4x4 может обратить вспять старение сердца на 20 лет.

4 минуты интенсивных упражнений, 4 минуты восстановления, повторить 4 раза.

Исследования показывают, что 50-летние сердца через 2 года становятся структурно идентичны 30-летним сердцам.

Минимальная доза — один раз в неделю.

4) Высокоинтенсивные упражнения приводят к образованию лактата, который ранее считался «отходами».

Лактат на самом деле является чудо-молекулой, которая оказывает чудодейственное действие на рост вашего мозга.

Он активирует BDNF, вызывая нейрогенез, буквально выращивая новые мышечные клетки.

5) 50% американцев испытывают дефицит магния.

Каждое снижение на 100 мг = повышение риска рака поджелудочной железы на 24%.

Требуется для более чем 300 ферментативных реакций, включая репарацию ДНК.

Самый высокий уровень магния = на 40% ниже смертность от всех причин.

6) Исследование, в котором физические упражнения проводились на протяжении 60 лет, обратило вспять процесс старения мозга.

Контрольная группа: гиппокамп уменьшился на 1–2% (нормальное старение).

Группа упражнений: гиппокамп ВЫРОС на 1-2%.

Они буквально обратили вспять старение мозга с помощью аэробных упражнений 3 раза в неделю в течение года.

7) Исследование Гарварда: недостаточное употребление морепродуктов входит в число шести основных предотвратимых причин смерти.

Высокий индекс омега-3 = увеличение продолжительности жизни на 5 лет.

Низкий индекс омега-3 имеет ТОТ ЖЕ риск смертности, что и курение.

У большинства американцев уровень этого вещества опасно низок (5% против оптимальных 8 %+) .

8) Креатин теперь не только для любителей спортзалов.

Ежедневно в ваш мозг попадает более 10 граммов.

Люди, которым не хватало сна и которые принимали 25–30 г креатина, функционировали ЛУЧШЕ, чем хорошо отдохнувшие люди.

Он полностью устраняет когнитивные нарушения, вызванные 21-часовым лишением сна.

9) Сауна 4–7 раз в неделю = на 50% ниже сердечно-сосудистой смертности по сравнению с 1 разом в неделю.

Физиологически он имитирует упражнения средней интенсивности.

При совместном применении усиливает пользу от упражнений.

Гидромассажные ванны оказывают аналогичное положительное влияние на артериальное давление для тех, у кого нет доступа к сауне.

10) 70% американцев испытывают дефицит витамина D.

Последствие? Риск развития деменции увеличился на 80%.

Прием добавок с витамином D3 снижает риск развития деменции на 40%.

При каждом снижении уровня витамина D на 10 нг/мл увеличивается измеримый ущерб мозгу.

Для его выработки вашей коже необходимо ультрафиолетовое излучение типа B.

11) 16-часовое голодание активирует аутофагию.

Удаляет поврежденные белки, фрагменты ДНК, дисфункциональные митохондрии.

Ограничение приема пищи по времени улучшает регуляцию уровня глюкозы помимо ограничения калорий.

Для оптимального сна прекратите есть за 3 и более часов до сна.

12) У беременных женщин, получавших 930 мг холина ежедневно против 480 мг, родились более умные дети.

Дети матерей с высоким содержанием холина показали более высокие результаты по ВСЕМ тестам на IQ.

Холин содержится в яичных желтках, во время беременности рекомендуется съедать по 6 яиц в день.

Одно из немногих вмешательств, способных повысить интеллект ребенка.

БОНУС: Проживание в пределах 1 мили от полей для гольфа = риск болезни Паркинсона выше на 126%.

Пестициды/гербициды — это митохондриальные токсины.

Те же химические вещества, которые используются для вызова болезни Паркинсона у лабораторных животных.

Фильтры обратного осмоса способны удалить эти токсины из вашей питьевой воды.

В чем разница между Стивом А (следует этому совету) и Стивом Б (игнорирует его)?

14 лет ожидаемой продолжительности жизни.

Но что еще важнее: Стив А занимается серфингом в 90 лет, Стив Б теряет независимость в 50 лет.

Ваш сегодняшний образ жизни определяет ваш 90-летний мозг.

от автора короткой выжимки:

Как меня научила история с раком щитовидной железы, генетика заряжает ружье, а окружающая среда нажимает на курок.

70% старения поддается контролю.

Если я вызвал рак из-за застоявшейся энергии и хронического стресса, я могу избавиться от него.

У вас есть внутренняя сила.