Извините, но в основном - хуета. Глубокое дыхание - это не для снятия стресса, а дла снижения anxiety. Mindfulness / take 5 - лучше чем просто глубокое дыхание. Магния лучше не цитрат, а биглицинат. и не 400 мг, а 200, а то так и в гипермагниемию можно легко попасть (Избыток магния (гипермагниемия) может вызвать слабость, низкое кровяное давление, нарушение сердечного ритма и дыхания, а также тошноту, рвоту, диарею и повышенную утомляемость) Ну и так далее, по каждому пункту...
Это популярные рекомендации из сферы «биохакинга» и превентивной медицины. Информация в целом верная и имеет научное обоснование, но есть важные нюансы, о которых стоит знать.
Вот краткий разбор по пунктам:
1. Снижение уровня стресса
• Дыхание 4-7-8: Правда. Это доказанная техника для активации парасимпатической нервной системы (расслабления). Она реально помогает снизить пульс и тревогу.
• Магний (цитрат) 400 мг: Частично верно. Магний действительно расслабляет мышцы и нервы.
• Нюанс: Форма цитрата часто действует как слабительное. Для расслабления без «эффекта туалета» чаще советуют глицинат магния. Дозировка 400 мг — рабочая, но может быть высокой для новичка (риск диареи).
• Ромашковый чай + L-теанин: Правда. Ромашка — мягкий седатик, а L-теанин (аминокислота из зеленого чая) улучшает расслабление без сонливости.
2. Ремонт кишечника
• Коллаген + бульон: Правда. Костный бульон и коллаген содержат аминокислоты (глутамин, глицин), которые являются «строительным материалом» для заживления стенок кишечника.
• Пробиотики (L.plantarum + B.infantis): Правда. Эти штаммы известны своей пользой для иммунитета и снижения воспаления в ЖКТ.
• Скользкий вяз (Slippery Elm): Правда. При контакте с водой он превращается в гель, который обволакивает желудок и защищает от кислоты (работает как натуральный антацид).
Итог
На картинке рабочий протокол самопомощи, но это не лечение острых болезней.
Предостережение: Будьте осторожны с магнием цитратом (начните с меньшей дозы), чтобы избежать расстройства желудка.
Комментарий содержит разумные уточнения, но является слишком категоричным.
Вот краткий разбор его аргументов:
• Дыхание (Стресс vs. Тревога): Разделение слишком условное. Глубокое дыхание (как 4-7-8) работает на физиологическом уровне — оно активирует парасимпатическую нервную систему, что снимает и стресс, и тревогу одновременно. Mindfulness и Take 5 — это отличные, но другие техники.
• Магний (Форма и Дозировка): Критик прав насчет формы. Магний биглицинат (глицинат) лучше для расслабления, чем цитрат, поскольку он не вызывает диарею. Начинать с 200 мг — это разумная и безопасная рекомендация.
• Гипермагниемия при дозировке 400 мг вряд ли возможна у здорового человека с нормальными почками; излишки выводятся. Но принимать добавки всегда нужно осторожно.
Вывод: Основные принципы протокола верны. Комментарий просто предлагает более оптимальные варианты (биглицинат вместо цитрата, меньшая стартовая доза).
Ну, тоже с помощью старика Чата и небольшой добавкой собственных мыслей:
1) Дыхание 4-7-8. Это не «только от тревоги». Да, медленное дыхание действительно снижает симпатическую активность, повышает HRV и уменьшает физиологический стресс. Но! Mindfulness/таке 5 полезнее в долгосрочной перспективе. Кстати, Mindfulness/take 5 тоже включает глубокое, но медленное дыхание.
2) Магний. Цитрат действительно часто даёт слабительный эффект. Но главное: 400 mg — это уже выше рекомендуемой дозы и у многих вызовет диарею или другие побочки. Давать такую дозу как универсальную рекомендацию - плохо. Нормально начинать с вообще с 100–200 mg, особенно если есть проблемы с ЖКТ или почками.
3) Ромашка + L-теанин. Да, мягкий седативный эффект есть, но это вспомогательные средства, а не лекарство от стресса. Эффект весьма умеренный.
4) «Ремонт кишечника» коллагеном/бульоном. Вот тут вообще самое спорное. Много данных — из животных моделей и механистики. В реальных RCT на людях доказательств «коллаген/бульон чинит кишечный барьер» мало и они разрозненные. Это гипотеза из раздела ОБС (одна баба сказала), а не установленный клинический факт.
5) Пробиотики. Количество бактерий в нашем кишечнике около килограмма. это 30–40 триллионов клеток!!! А значит принимать пилюльки с миллионом / даже миллиардом полезных бактерий - это как в город-миллионик привезти один автобус новых жителей в надежде что они тут же исправят экологическую обстановку.
6) Slippery Elm. Да, демульсент, может обволакивать слизистую. Но исследований мало, взаимодействия с лекарствами реальны. Тоже не универсальный совет.
Итого: часть твоих пунктов — нормальные популярные рекомендации с нюансами, но ты выдаёшь их как универсальные истины без ограничений, а местами — с завышенными дозами и преувеличениями.
Я за то, чтобы опираться на реальные данные, а не на биохакинговые картинки из Instagram.
Аноним
🇺🇸
VPN
10 декабря 2025, 21:54
Надо просто не попадать в неудачливые ситуации и нервы целы. Как не попадать? есть немного в ролике -
Извините, но в основном - хуета. Глубокое дыхание - это не для снятия стресса, а дла снижения anxiety. Mindfulness / take 5 - лучше чем просто глубокое дыхание.
Магния лучше не цитрат, а биглицинат. и не 400 мг, а 200, а то так и в гипермагниемию можно легко попасть (Избыток магния (гипермагниемия) может вызвать слабость, низкое кровяное давление, нарушение сердечного ритма и дыхания, а также тошноту, рвоту, диарею и повышенную утомляемость)
Ну и так далее, по каждому пункту...
спасибо
Это популярные рекомендации из сферы «биохакинга» и превентивной медицины. Информация в целом верная и имеет научное обоснование, но есть важные нюансы, о которых стоит знать.
Вот краткий разбор по пунктам:
1. Снижение уровня стресса
• Дыхание 4-7-8: Правда. Это доказанная техника для активации парасимпатической нервной системы (расслабления). Она реально помогает снизить пульс и тревогу.
• Магний (цитрат) 400 мг: Частично верно. Магний действительно расслабляет мышцы и нервы.
• Нюанс: Форма цитрата часто действует как слабительное. Для расслабления без «эффекта туалета» чаще советуют глицинат магния. Дозировка 400 мг — рабочая, но может быть высокой для новичка (риск диареи).
• Ромашковый чай + L-теанин: Правда. Ромашка — мягкий седатик, а L-теанин (аминокислота из зеленого чая) улучшает расслабление без сонливости.
2. Ремонт кишечника
• Коллаген + бульон: Правда. Костный бульон и коллаген содержат аминокислоты (глутамин, глицин), которые являются «строительным материалом» для заживления стенок кишечника.
• Пробиотики (L.plantarum + B.infantis): Правда. Эти штаммы известны своей пользой для иммунитета и снижения воспаления в ЖКТ.
• Скользкий вяз (Slippery Elm): Правда. При контакте с водой он превращается в гель, который обволакивает желудок и защищает от кислоты (работает как натуральный антацид).
Итог
На картинке рабочий протокол самопомощи, но это не лечение острых болезней.
Предостережение: Будьте осторожны с магнием цитратом (начните с меньшей дозы), чтобы избежать расстройства желудка.
Критика твоего коммента:
Комментарий содержит разумные уточнения, но является слишком категоричным.
Вот краткий разбор его аргументов:
• Дыхание (Стресс vs. Тревога): Разделение слишком условное. Глубокое дыхание (как 4-7-8) работает на физиологическом уровне — оно активирует парасимпатическую нервную систему, что снимает и стресс, и тревогу одновременно. Mindfulness и Take 5 — это отличные, но другие техники.
• Магний (Форма и Дозировка): Критик прав насчет формы. Магний биглицинат (глицинат) лучше для расслабления, чем цитрат, поскольку он не вызывает диарею. Начинать с 200 мг — это разумная и безопасная рекомендация.
• Гипермагниемия при дозировке 400 мг вряд ли возможна у здорового человека с нормальными почками; излишки выводятся. Но принимать добавки всегда нужно осторожно.
Вывод: Основные принципы протокола верны. Комментарий просто предлагает более оптимальные варианты (биглицинат вместо цитрата, меньшая стартовая доза).
Ну, тоже с помощью старика Чата и небольшой добавкой собственных мыслей:
1) Дыхание 4-7-8.
Это не «только от тревоги». Да, медленное дыхание действительно снижает симпатическую активность, повышает HRV и уменьшает физиологический стресс. Но! Mindfulness/таке 5 полезнее в долгосрочной перспективе. Кстати, Mindfulness/take 5 тоже включает глубокое, но медленное дыхание.
2) Магний.
Цитрат действительно часто даёт слабительный эффект. Но главное: 400 mg — это уже выше рекомендуемой дозы и у многих вызовет диарею или другие побочки. Давать такую дозу как универсальную рекомендацию - плохо. Нормально начинать с вообще с 100–200 mg, особенно если есть проблемы с ЖКТ или почками.
3) Ромашка + L-теанин.
Да, мягкий седативный эффект есть, но это вспомогательные средства, а не лекарство от стресса. Эффект весьма умеренный.
4) «Ремонт кишечника» коллагеном/бульоном.
Вот тут вообще самое спорное. Много данных — из животных моделей и механистики. В реальных RCT на людях доказательств «коллаген/бульон чинит кишечный барьер» мало и они разрозненные. Это гипотеза из раздела ОБС (одна баба сказала), а не установленный клинический факт.
5) Пробиотики.
Количество бактерий в нашем кишечнике около килограмма. это 30–40 триллионов клеток!!! А значит принимать пилюльки с миллионом / даже миллиардом полезных бактерий - это как в город-миллионик привезти один автобус новых жителей в надежде что они тут же исправят экологическую обстановку.
6) Slippery Elm.
Да, демульсент, может обволакивать слизистую. Но исследований мало, взаимодействия с лекарствами реальны. Тоже не универсальный совет.
Итого: часть твоих пунктов — нормальные популярные рекомендации с нюансами, но ты выдаёшь их как универсальные истины без ограничений, а местами — с завышенными дозами и преувеличениями.
Я за то, чтобы опираться на реальные данные, а не на биохакинговые картинки из Instagram.
Надо просто не попадать в неудачливые ситуации и нервы целы. Как не попадать? есть немного в ролике -