+

Все приёмы являются практическими, поэтому, после прочтения, попробуйте воспользоваться хотя-бы одним из пяти. Приятного чтения😉

1. Дробление информации на части.

У каждого человека есть рабочая память. В ней можно удерживать одновременно только 3-4 интеллектуальных объекта, поэтому, когда на Вас сыплют новые факты, один за другим, то как это запомнить? Никак, потому что это нефизиологично, так мозг не работает. Разбивайте большой массив информации на куски. Но не пытайтесь усвоить больше 4 кусочков за раз, против физиологии нет смысла идти. Часто мы подсознательно пользуемся этим приемом, самый простой пример, когда запоминаете телефонный номер человека.

2. Концентрация и расслабление.

Когда Вы концентрируетесь на чем-то, то Ваши нейронные связи формируются очень тесно друг к другу. Но в этот момент Вы не видите, как конкретно эта тема связана с остальными вашими знаниями. Это как будто Вы высвечиваете фонарем узкий участок темной комнаты и не видите, что вокруг Вас. Если после концентрации Вы отвлечете сознание, нейронные связи пойдут гулять мозгом и создавать связи с другими знаниями. Это происходит вне сознания. И когда Вы вернетесь к этой теме после расслабления, то увидите, что информация уложилась в более широкую картину мира в вашей голове.

Процесс обучения похож на строительство стены: Вы положили ряд кирпичей — дайте время, чтобы цемент застыл перед тем, как класть следующий ряд. Например, Вы решили заниматься изучением какого-то предмета или иностранного языка 1 час в неделю. Если будете заниматься 1 час в понедельник — это неэффективно. Значительно лучше распределить время по дням недели: работать по 15 минут в понедельник, вторник и среду, затем в четверг сделать перерыв, а в пятницу снова поработать 15 минут, в субботу — опять перерыв.

3. Наслоение.

Мозг очень не любит монотонность и однообразие. Поэтому, процесс обучения нужно превратить в торт из разных слоëв, каждый из них будет разной активности. Например, некоторое время вы читаете, затем решаете задачи, потом обсуждаете это с другими, далее — рисуете или делаете физические упражнения. Это не значит прыгать от одной темы к другой, или с одного предмета на другой. Это изменение активности в пределах одного предмета.

4. 1:1

Один раз, за один навык. Если пытаетесь овладеть многими навыками сразу, ничего не получится. Самые эффективные технологии обучения перенял спорт. Спортсмена учат отрабатывать одно движение очень долго, пока это не дойдет до автоматизма, потом другое. С точки зрения нейрофизиологии, это нужно для того, чтобы человек мог импровизировать. Доведите до автоматизма один навык, тогда мозг будет выполнять его без участия сознания. А в оперативной памяти освободится место для новых умений. Многие не могут быстро говорить на иностранном языке, потому что их оперативная память занята правилам грамматики, и они не могут импровизировать в процессе речи.

Нейропластичность. Делаем пластику мозга, и добавляем хорошие привычки

+

Нейропластичность – это свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, при получении нового опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.

Ещё немного научной теории, далее поясню, что можно делать с этим всем на практике.

Синапс — это промежуток между двумя нейронами, где они обмениваются информацией. Активный нейрон выпускает в синапс нейротрансмиттеры, которые сообщают пассивному, что ему делать: активироваться или оставаться пассивным. В нашем мозгу около ста миллиардов нейронов, каждый из которых связан с тысячами других, и процесс «общения» между ними занимает доли секунды. Синаптическая нейропластичность — это «привычка» нейронов к тому, что некий конкретный нейрон часто возбуждает своего «соседа». Иными словами, если нейроны часто общаются, им хочется делать это чаще и чаще. Совсем как людям. Если такое происходит со множеством нейронов в одной области, появляются целые «команды» нейронов — нейросети. Именно так формируется память или новые навыки. Мы приучаем «команды» нейронов общаться, активируя их снова и снова нашей стимуляцией (учимся кататься на лыжах, например), и в какой-то момент связь «команды» становится прочной и тело легко повторяет знакомые движения. Наоборот, если мы долго не пользуемся ранее привычными навыками, тропинки зарастают — нейроны в этой области общаются реже, и связи между ними слабеют. Так мы забываем ненужный нам иностранный язык, а пациент, оказавшийся на зондовом кормлении, разучивается глотать. Казалось бы, от этого явления один вред, но нет: именно так можно, например, отучить себя от предрассудков (усилием воли перестать плохо думать о людях другой национальности) и даже ослабить депрессию. Когнитивные терапевты предлагают пациентам найти привычные «дорожки», по которым ходят их депрессивные мысли, и протоптать взамен них другие, а эти оставить «зарастать». И это работает.

Из всего этого следует, что мы можем управлять своими привычками, которые формируются постоянно, осознаем мы это или нет. Считается, что на них основаны 40–50% наших действий. Такие действия мы не замечаем, потому что они автоматизированы: чистка зубов, завязывание шнурков, застилание кровати. При этом привычки существенным образом влияют на наше поведение. Если задуматься, наше текущее состояние — это отложенный или накопленный результат действия привычек. Состояние банковского счета — последствие финансовых привычек, вес — последствие пищевых привычек, и так далее.

Почему привычки так важны для нас.

Эволюционно привычки высвобождают энергию для более важных дел — выживания или создания чего-то нового. Потребность контролировать привычки появилась относительно недавно, около 100 лет назад. Наши предки жили в условиях немедленного вознаграждения за свои действия: поставил хижину — спасся от дождя и шторма, поел ягод с первого же куста — набрался энергии. Теперь последствия наших действий откладываются на недели, месяцы и годы вперед. Мы идем на работу, чтобы через две недели получить аванс. Готовимся к занятиям в университете, чтобы через четыре года получить диплом. Откладываем деньги, чтобы через пару десятков лет не пришлось работать. В условиях современной цивилизации поощряется терпение, но “движок” внутри нас все еще заточен под быстрые результаты и незамедлительное вознаграждение. Для изменения жизни недостаточно ни силы воли, ни цели. Сила воли, работает только в краткосрочной перспективе, как и обозначение цели. Надо не фокусироваться на цели, а вырабатывать новую систему привычек. Тогда в каждый момент времени вы будете достигать именно той цели, к которой ведет ваша система. Цель — для тех, кто хочет победить один раз. Система — для тех, кто хочет побеждать снова и снова.

Разница между полезными и вредными привычками.

Последствия привычек делятся на сиюминутные и долгосрочные. Разница между хорошими и плохими привычками — в том, что в большинстве случаев мы получаем противоположные сиюминутные и долгосрочные последствия. Сиюминутное следствие вредной привычки — удовольствие гамбургера или сигареты, долгосрочное — наказание (проблемы с лишним весом, здоровьем). С полезными привычками — часто все наоборот, особенно если человек только начинает их вырабатывать. Цену за полезную привычку мы платим в настоящем, за вредную — в будущем. То есть, начинаем откладывать от доходов по 20% в месяц, ужимаем расходы, в настоящем ничего хорошего не получаем, но спустя 3 года получаем новый автомобиль, то есть долгосрочное последствие.

4 закона формирования привычек

Я приведу пример формирования хорошей привычки из личного опыта, первого опыта небольшого бизнеса, а не про то как начать бегать по утрам.

  1. Триггер. То, что запускает механизм привычки. Это может быть конкретный объект, чувство или обстановка. В моём случае как и всем мне не хотелось сидеть на работе инженером за скромную оплату (не видя перспективы которая меня бы устроила), а хотелось больше денег и просыпаться во столько, во сколько я захочу. Поскольку я абсолютно ничего не умел, уже не помню каким путём пал выбор на перешив автомобильных салонов, а конкретнее, замена кожаного покрытия на руле за скромные 3000 рублей за работу.
  2. Предвкушение. Я понимал, что если я научусь это делать, то мой день будет стоить 3000-6000 рублей, и я буду сам распоряжаться своим временем.
  3. Действие. Я купил убитый руль от старой BMW е39, чтобы не покупать материал, нашёл какой-то старый кусок искусственной кожи у знакомых, купил специальный клей и так же купил старую швейную машинку за 500 рублей, естественно с рук. Далее много дней подряд после работы я пытался повторить действия из обучающих роликов. Что я и называю созданием привычки в данном случае.
  4. Вознаграждение. Через пару недель у меня это получилось. Старый и ободранный руль стал как новый, по своему плану я его загнал через доску объявлений за 3000 рублей, получив старый в трейд-ин, чтобы провернуть тоже самое повторно. У меня добавился навык, и далее я уже пытался найти заказы на свою услугу. К слову, заказы были, но с работы я тогда так и не уволился.

Кстати, моя новая "нейронная связь" шитья🙃 мне пригодилась через несколько лет, конечно я не с первого раза смог сделать ровную прострочку, но вернул этот навык на много быстрее, чем приобретал его в первый раз. Продавая детский сухой бассейн на доске объявлений

+

Так выглядит детский сухой бассейн

Я заметил крайне повышенный спрос, за сутки написали более 10 человек. Я быстро просчитал стоимость его в производстве, закупил материал, шарики, и чтобы не облажаться со спросом и всем остальным, первые несколько штук я сшил сам на той же самой старой машинке🙃

Если Вы всю статью ждали рекламу БАДов, то её не будет😂

Спасибо за прочтение.