В последнее время человечество живет в тревожном предчувствии «идеального шторма». Кризис и неопределенность парализуют волю, мешают двигаться вперед. Но история и культура оставили нам множество рецептов того, как со всем этим справляться.

Мы вполне осознанно можем практиковать установки, которые помогут преодолевать кризисы. Ученые из университетов Клемсона и Северной Каролины совместно с некоммерческой организацией MusiCares утверждают, что здесь возможны два подхода — осознанность и надежда.

ПОЧЕМУ ИМЕННО МУЗЫКАНТЫ?

Ученые обратили внимание, что во время пандемии коронавируса, пожалуй, ни одна отрасль не получила такого удара, как индустрия досуга. Закрывались турфирмы, рестораны, спортплощадки и концертные залы. Музыканты и актеры внезапно оказались невостребованными, потеряв средства к существованию.

Университетские специалисты задались вопросом: что же помогало им выстоять? За ответом они обратились к MusiCares, которая оказывает системную поддержку людям, занятым в музыкальной индустрии. При содействии этой организации ученые решили проверить, как помогают справляться с кризисом два ментальных подхода: осознанность и надежда.

Под первым подразумевалось осознанное присутствие человека в настоящем, здесь и сейчас. А под вторым — активная вера в лучшее будущее, не имеющая ничего общего с пассивным ожиданием того, что наступит потом. 

ЧТО ПОНИМАТЬ ПОД ОСОЗНАННОСТЬЮ И НАДЕЖДОЙ?

Эти две концепции — осознанности и надежды — психологи используют для описания общего состояния личностного бытия. Не секрет, что некоторые люди более осознанны или полны надежд от природы. Другим же нужно прилагать для этого какие-то усилия, например улучшая сосредоточенность на настоящем с помощью медитации.

Осознанность — сейчас очень популярное слово, особенно модное в креативной среде. Это метакогнитивный процесс, который позволяет людям сознательно контролировать и модулировать свое внимание, эмоции и поведение в текущем моменте. Осознанность «заземляет» человека в настоящем, снимая беспокойство по поводу неопределенного будущего.

Поэтому логично было предположить, что именно осознанность окажется самым сильным инструментом, помогающим людям достичь психологического благополучия в кризисные времена. Однако в кризис важна еще одна стратегия — умение создавать и удерживать оптимистический настрой.

Надежда служит нам ориентиром, помогая осознать способность находить решения проблем.

НАДЕЖДА — СУПЕРЗВЕЗДА ДЛЯ ТВОРЧЕСКИХ ЛИЧНОСТЕЙ

В течение 18 месяцев исследовали тестировали 247 исполнителей. Они обнаружили, что большинство действительно сталкивалось с психологическими проблемами в период изоляции. Однако, проанализировав данные об их ментальных стратегиях, ученые не нашли доказательств того, что осознанность помогала им в период пандемии.

Настоящей суперзвездой для музыкантов, художников и актеров стала надежда. Те, кто сохранил оптимистический взгляд на мир, демонстрировали высокий уровень вовлеченности в профессию, даже несмотря на то, что отрасль была в упадке.

Более того, их способность испытывать положительные эмоции повышала их устойчивость в текущем кризисе. Надежда помогала оставаться продуктивными, исследовать новые возможности для самореализации, такие как виртуальные выступления и онлайн-сотрудничество.

ПОЧЕМУ ОСОЗНАННОСТЬ НЕ РАБОТАЕТ В КРИЗИС

Свое открытие ученые объясняют следующим образом. Во-первых, осознанность требует определенных ментальных затрат, решиться на которые людям в периоды длительного стресса не так просто. Для техник самоуспокоения может попросту не хватать лишней умственной энергии, которую могут легко отнять бессонница и тревога. Во-вторых, исследователи обнаружили так называемый «парадокс осознанности».

Конечно, во многих ситуациях осознанность чрезвычайно полезна. Но в условиях беспросветной реальности она может давать обратный эффект, вызывая депрессию при слишком сильной концентрации внимания на мрачном «здесь и сейчас». Это не значит, что осознанность не имеет пользы, просто ее эффективность сильно зависит от контекста.

Когда специалисты объединили свои данные с данными 23 других исследований осознанности на рабочем месте, они обнаружили, что, хотя этот подход в целом помогал людям справляться с тревогой и стрессом, но в решении проблемы профессионального выгорания он был не слишком эффективным.

КАК РАБОТАТЬ С НАДЕЖДОЙ: ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

В ситуации затяжного кризиса активная работа с надеждой является лучшей стратегией преодоления жизненных невзгод. Но есть тонкий момент: речь идет не о слепом оптимизме, а о вере в то, что все может улучшиться, в сочетании с мотивацией делать все возможное для этого улучшения. Психологи дают несколько простых советов.

#1 Попробуйте вести дневник и записывать все, что хотите сделать в будущем. Ваши мечты и планы не должны существовать в отрыве от действий.

#2 Ищите единомышленников и помощников, побольше общайтесь на важные для вас темы с другими людьми, делитесь с ними своими надеждами. Найдите занятия, которые вам нравятся и доставляют удовольствие. Сила надежды — в положительных эмоциях, которые повышают стрессоустойчивость.

#3 Создайте личную стратегию, ставя себе пусть даже не очень большие, но достижимые цели, которые приблизят вас к лучшему будущему. Эти практики помогут сконцентрировать внимание на том, что находится за пределами текущих трудных обстоятельств.

#4 Берите пример с оптимистов, общайтесь побольше с теми, кто не прекращает надеяться на лучшее. В темные времена, когда настоящее кажется невыносимым, а будущее — неопределенным, культивирование надежды может дать нам необходимый толчок, чтобы продолжать идти дальше. 

Оригинальные исследования:

huxley.media