Популярная теория истощения эго (ego depletion) Роя Баумайстера утверждала, что воля — конечный ресурс, который может закончиться, подобно глюкозе в крови. И хотя теория была фактически опровергнута (эффект «истощения эго» легко обратить), полагаться только на силу воли всё же не стоит.
Тогда на что полагаться? На модификацию ситуации. Это одна из стадий процесса эмоциональной регуляции Джеймса Гросса. Вместо того, чтобы регулировать внутренние реакции после того, как они уже запущены, эти стратегии предотвращают появление тригера.
Наша задача — создать расстояние между стимулом и реакцией.
Вам не нравится, как телефон перехватывает внимание и запускает цепочку проблемного поведения? Но не пользоваться телефоном совсем не вариант?
Переведите в беззвучный режим, оставьте только критичные уведомление, усложните путь к залипательным приложениям. (Например, приложения вроде one sec добавляют задержку при запуске любого аппа — обычно этого достаточно, чтобы кратно снизить использование.)
Еще на шаг дальше? Оставляйте телефон в машине и в сейфе с таймером — с глаз долой (ведь мы давно знаем, что наличие телефона в поле зрения снижает когнитивную емкость). Физическая дистанция помогает создать психологическую дистанцию, которая нужна для взвешенного принятия решений.
Почитать подробнее?
→ Модель эмоциональной регуляции Дж. Гросса
Глеб Калинин
a
